>>> 2003年第10期
我告别失眠顽症的几点“秘诀”
作者：柳守忠
一、有个故事说，某严重失眠者到处求医无效，后拜访一名医，名医给他一小包“安眠药”，只需放在枕边即可安然入睡，该患者试用有效。其实，这是一种暗示疗法：患者消除了精神紧张，自然睡得香了。正如专家所言，疑虑、忧郁产生失眠，失眠又加重疑虑、忧郁，精神包袱放不下来，永远无法睡好觉。
二、古人云：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”对荣华富贵不妨看得淡一点，对世态炎凉不妨糊涂一点，乐于从“红尘扰攘，物欲横流，权利诱人，金钱惑人”的污浊中摆脱出来。我以为：平静的心态，坦诚的心地，淡泊的心情，宁静的心境，是放之四海而皆准的战胜失眠这一顽症的“法宝”。
三、虽说市场经济竞争激烈，节奏加快，应酬太多，精神压力和心理负担加重。但列宁的那句至理名言“不会休息的人就不会工作”，并没有过时，且永远都不会褪色。生活要有规律，不要打乱人体内的“生物钟”。不要暴饮暴食，狂欢过度，通宵打麻将等。为了您的健康和家人的安宁，应戒除有害劣习。
四、养成良好习惯，我才远离失眠的痛苦。睡前在室外散步半小时，回忆一段美好的往事，或默诵熟记的抒情诗，或轻声哼唱音乐歌曲，或凝望星月遐思冥想。这样，从一天忙忙碌碌的紧张工作中“解脱”出来，让自己成为天与地之间的“自由人”，让自己在清新幽静的意境中忘却尘世的喧嚣与烦恼。此外，我坚持做到午睡不超过３０分钟，下午不喝浓茶；吃晚饭不过饱或过饥，不看凶杀、恐怖电视或小说；即使冬天房间里也开着翻窗睡觉；睡前用温水烫脚２０分钟，梳头发至头皮有点发热的感觉，喝一杯加食醋的温开水（近年来改为加牛奶粉的温开水），洗脸后涂一点润肤霜以防皮肤紧绷感而影响入睡；穿袜子睡觉；躺上床点珍珠明目液。我每晚重复着这些，形成了催眠的“条件反射”，上了床便马上进入梦乡。