>>> 2003年第11期
从容呼吸
作者：蓝 晟
直到有一天ＳＡＲＳ侵袭人间的时候，我们才霍然醒悟：生命就在呼吸之间。也许，就因为一个呼吸问题，我们就会被隔离，就会与死神拥抱。
于是，关乎生命、关乎健康的呼吸问题，也因此在２００３年春天成为我们追求的新时尚——自由的呼吸是一件多么令人高兴的事情啊！但是，在非典时期，这一切又显得多么的宝贵呀。
生命就在呼吸之间
有关呼吸的讨论最初来源于网上。
２００３年４月下旬，正是非典猖獗的时候，一个网友在网上发了一个帖子：“生命就在呼吸之间。以往，我们总觉得‘离去’对于自己很遥远，至少在７０岁以前的每一天都是属于我们自己的，我们还有‘那么长的一辈子’要走。在这个大背景下，我们会发现我们许多的假设都是不成立的，我们为了一些琐碎的东西去伤害或者追逐，我们不停地推迟幸福为未来去积攒什么，我们把对别人的爱隐藏起来不去表达，因为‘未来还有的是机会’；我们拒绝原谅同我们不一样的人和事，‘因为这是个原则问题’；我们对自己的熟人是一种态度，对陌生人是另一种态度，因为‘他同我没什么关系’……”这个帖子引起了很大反响。一篇篇关于呼吸和生命关系的跟帖，表达了普通人前所未有地认识到呼吸的重要性了。
《南风窗》在２００３年５月上半月刊的封面文章中，亮出了“好好呼吸”的主题。在卷首中，作者陈初越写道：“仔细洗面、颈、手、足，坐到床上，谨慎谛听自己的呼吸。哦，幸好，它还足够静、细、匀、长，并不急迫，并不阻滞。心头涌起一丝感谢，对于面前这方面还算是清新、还没有污染的空间。”这是一篇描写比较深入的探讨呼吸和人类生存状态的文章。作者还说：“呼吸是每个人鼻端最大的问题，唯一不允许蒙混和欺骗的问题。”“如果不是今天许多人不得不戴口罩，我们几乎忘了，不是任何其他事物，正是我们无时无刻的呼吸——甚至比‘温饱’更有资格，系乎人权，系乎生存权，系乎人类社会的存续。”“正是呼吸，才是为人最初和最终的权利；正是清洁、没有污染的空气，才是人类每时每刻都消费着的最大一笔”。作者最后充满激情地得出了结论：真正的生活，并不在遥不可及的地方，它就在我们鼻底，它就是我们此时此刻的呼吸。
２００３年５月在中国旅游出版社出版的《非典时期心情处方》一书中，更直接把呼吸和健康挂上钩：“如果呼吸不够充足，就会减弱人的生命力，使代谢缓慢，导致疲劳、贫血和萎靡不振，同时，还会让人的情绪向消极方面发展，如愤怒、抑郁、焦虑等等”。
看来，如何更好地呼吸已经成为时下许多中国人关心的话题了。
会呼吸才会健康
一般人是用胸部呼吸的，然而最新的研究成果表明，人应该多做一做腹式呼吸——腹式呼吸才是人应该具有的正确呼吸方式。
美国杜克大学医疗中心临床医生乔恩·塞思凯维自１９９０年以来，治疗过18万名病人，他印象最深刻的病人当中有一位是肺癌患者。他回忆道：“这位病人当时呼吸非常困难，他的脉搏氧读数是７４，而正常应在９０以上。我于是让他身子往后靠在座椅上，双脚着地。然后我把手放在他肚子上，叫他轻轻吸气，让腹部鼓起来顶着我的手。６分钟后，病人的脉搏氧上升至９４，呼吸也通畅了。在此以前，大家老是叫他要放松，结果反而令他更紧张。我只是告诉他把气吸到肚子里去。我们无法治愈重的癌症，但至少他当时不必送到特护病房了”。
亚利桑那大学临床医学教授安德鲁·威尔医生教他的病人用正确的方法呼吸。“我发现，控制呼吸有显著的医疗功效，可以降低血压，改善长期的消化不良，减轻焦虑，并改善睡眠，增强体力”。他指出，呼吸是人体中惟一既可完全有意识地进行、也可无意识地进行的功能。呼吸由两组不同的神经和肌肉控制，其中一组受意志指挥，另一组则是本能的。只有在呼吸中，人的意识可以左右自主神经系统——人遇上危机的时候，自主神经系统负责促使人体各种功能加快。
哈佛大学医学院副教授兼妇女健康身心医学中心主任阿莉斯·多摩主持的研究表明，腹式呼吸法和其它松弛身心技术，都能帮助有严重经前期综合征及抑郁症的妇女大大减轻症状。她的研究结果还显示，腹式呼吸或许也能治疗不育症。１３２名不育妇女参加了身心松弛班，学会如何腹式呼吸、控制精神压力、改变生活习惯之后，其中４２％的学员在６个月内怀孕了。
呼吸是一门大学问
对于我们中国人来说，呼吸是一门学问，是关乎宇宙生存和人之所以独立为人的大学问。现在就让我们一起来进行一次有关呼吸之道的旅行吧。
庄子讲：“万物之以息相吹也”，早晨，大地上雾气腾腾，好像奔马扬起尘土一样。他说这是万物之间相吹嘘的结果。要呼吸必须有气，有些人直接把“息”作气来讲，把气和息结合到一起，叫气息。如果光有呼、有吸，没有气，那不叫息。
老子讲：“天地之间，其犹橐乎”。天地万物一张一合，彼此间气在鼓荡，万物在呼嘘，其间有一定的功能变化（不一定是生命性，但以生物最明显）。生物之间都要有呼吸，呼吸就要互相吹嘘。好比有个小屋子，窗纸非常薄，当人一呼，窗纸便鼓出去，一吸，窗纸又回来，窗纸就随呼吸来回地跑。这么一搞不就成了风箱吗？如果地球上的万物一块呼，地球就得涨一下。我们现在虽然统一不了呼吸形式，但彼此之间是互相影响的。天地是大火炉，阴阳造化，就拿这个炉冶炼出很多东西来。人也是个橐。人的胸腹腔是“箱”，鼻子、嘴是那个口，“箱”一张一合，气一出一入。
这是一份关于呼吸的宝贵遗产，中国人，你是否能珍惜呢？
向婴儿学习呼吸
呼吸既然如此重要，那么，我们平时应如何进行呼吸才最有益于健康呢？
著有《癌症综合疗法》一书的美国华盛顿市身心医学中心主任戈登认为：学习婴儿的呼吸。“不妨观察一下婴儿是如何呼吸的吧，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着年龄的渐长，通常不知不觉地舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法——主要用肺的中部和上部呼吸。胸式呼吸法会使肺部增加负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。这种呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。解决这些问题最好的方法就是腹式呼吸法”。具体怎样做？戈登说：在原地坐下或站立，深深吸一口气，然后缓缓呼出。经常这样做，会促进血液循环，增强体内供氧，增加肺活量，排尽二氧化碳气体。
马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也经常向病人推荐呼吸控制疗法，并亲自指导病人掌握这种方法。皮克说，她常常带病人到户外去“边走边谈”，她让病人能够正确呼吸。“走路的时候，你会自自然然的深呼吸起来”。此外，帕梅拉·皮克还建议人们尽可能多做一些瑜伽或打一打太极拳，因为这两种运动都用腹式呼吸法呼吸的。这个建议得到了许多中国医学专家的认同。不过，中国太极拳界的老前辈们则认为，对于腹式呼吸法的研究，外国人的认识还很浅薄。中国的太极拳并不过多注意腹式呼吸法等过于具体的内容，然而任何人通过一段时间太极拳内功心法的锻炼，都会达到一种深细匀长的自由呼吸状态——这是一种无我无为入化境的呼吸法——不过多地追求具体的呼吸法，反而能促使人迈上呼吸的最高境界，而这更高境界的呼吸方式最有益于身心健康。对于这样的呼吸境界，古人曾经做过生动的描述：“呼吸之法，如行沙土而不留足迹”。
生命因呼吸而改变
在北京，以前朋友相约的邀请语一般都是：“有时间吗？一起吃顿饭吧。”现在，人们的邀请词改为“一起去爬山吧！”“一起去健身吧！”去爬山，是为了更好地吸纳大自然之阳光雨露；去健身，是为了增强身体，更好地呼吸。
这是一个呼吸时代。在这样的时代里，人们为了拥有健康而深细匀长地呼吸着。在这样的时代里，人们为了能自由地呼吸而改变着生活方式、思维方式、行为方式。
一个叫深峪幽兰的青年，于２００３年４月３０日在《北京青年报》上发出了这样的呼吁：以ＳＡＲＳ的名义，我们的生活应该有一些不同，就从今天开始做一些改变吧：
——原谅一个“伤害”你的人，让痛苦的能量到你这里为止，做“负面能量终结者”；
——更多的善意，悄悄做一件帮助他人的事；
——更多的宽容和理解，不要苛求别人；
——给旁边的人一个微笑，认不认识没关系，这会把快乐传递下去；
——给父母多打几个电话，让他们知道他们对你很重要；
——更多的欢笑，快乐地过好每一天，别太苛求自己，好好活着；
——想想自己已经拥有的，学会珍惜，试着去感恩；
——首先去理解别人，再让别人理解自己……
这是呼吸时代的一份建议书，这份建议书描述了怎样做才是真正意义上的人的呼吸——珍重生活、珍重他人、珍重生命就是人之所以能自己呼吸的真谛。
深厚地呼吸，细细地呼吸；均匀地呼吸，绵长地呼吸；自由自在地呼吸，安静祥和地呼吸；带着深情和感激的心情呼吸，带着平等的思想进行呼吸。这样的呼吸如空谷幽兰，如大海深邃，如星空万里……
从现在开始，一个关注呼吸的时代来临了。这个时代的本质特征就是人们更加热爱生命了。那么，你是否已开始珍爱呼吸了呢？如果还没有，就请你从现在开始吧！