>>> 2003年第11期
拍打亦强身
作者：王廷超
拍打的效果直接与拍打手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及用力的大小及技巧有着密切的关系。因此我们在施行拍打手法前，首先要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中规定的手法、经络、穴位依次进行。其二，在操作手法上应先轻后重，由浅入深，循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免损伤皮肤。同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被拍打的部位感到舒适。其三，在拍打时，全身肌肉应放松，呼吸自然，宽衣松带。做四肢、胸腹部位拍打时，最好直接在皮肤上或隔着薄的衣服进行，以提高效果。其四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做１～２次，每次２０～３０分钟，有针对性地选择几个部位进行拍打，不要求面面俱到。其五，患有某些疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。
拍打法的动作要领：五指伸直并拢，掌指关节微屈，掌心微虚空，肩肘放松，手腕灵巧，以腕带掌，平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位，用力轻巧而有弹性。现将具体方法简介如下。
拍打头部：①左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，共３～５遍。②两手手指向上，放于头顶两侧，向下经耳拍打至两侧面颊部，再向上拍打回复原位，共３～５遍。③两手手指向上放于左右额部，经两眼拍打至下巴部，再向上经头顶拍打至后颈部，共３～５遍。
拍打前正中线：左手手掌放于背部两肩胛骨之间，右手手掌按在咽喉部下面。以右手掌由上向下拍打胸腹部正中线至耻骨联合上部，左手随着右手的拍打也在背部拍打（如果他人帮忙操作可一直顺着背部拍打下去直至尾骶骨），两手交替拍打５遍。
拍打背肩胛骨：两手握空拳放在同侧肩胛骨，连续拍打１００～２００次。
拍打背正中线：先用右手手掌拍打背部大椎穴（第七颈椎棘突下）５次，再用右、左手交替拍打左右肩井穴（大椎穴与肩峰连线的中点）各５次。如果由他人帮忙操作，操作者可两手握空拳交替自背正中线上部（愈高愈好）向下拍打至尾骶骨处，然后再向上拍打，如此反复５遍。
拍打腰骶部：锻炼者取坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复３～５遍。尤其骶骨两侧，用力可稍重。还可用浸过中药药汁的热毛巾平放于腰骶部，拍打热毛巾，使药力、热力更易直达部位。操作时，上下拍打要有节律，力量由轻而重。
拍打锁骨中线：左手手掌放于左侧背部肩胛骨，右手手掌按在左侧锁骨上面，然后右手手掌经乳中线垂直拍打至小腹部，左手同时拍打肩胛部，拍１００～２００次；随后，再换右侧同样施行１００～２００次。
拍打腋下线：左手上举，手心向上，用右手手掌自左腋下拍打至髋骨上部；再右手上举，用左手同样拍打，反复操作５遍。
拍窝：取坐位或俯卧位，自己或请人用两手虚掌，连续不断地拍打两腿窝处。用于一般保健可反复拍打１００～２００次；如用于中暑发痧，必须多拍，直到拍出紫斑。
拍小腹部：取坐位或仰卧位，左右手虚掌，以前臂发力，连续不断地拍打小腹部１００～２００次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的活动为主；拍打小腹部时，操作可于腹式深吸气后进行；拍打之力由轻而重，身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。
拍打手臂：右手握拳，用拳心自左手手掌起沿左手臂内侧向上拍打至肩部，再由肩部沿左手臂外侧拍打至手背，反复拍打３～５遍。再换左拳拍打右臂３～５遍。
拍打腿部：两手握拳，以拳心同时自左腿踝关节处，沿腿两侧拍打至大腿上部；然后右拳在左腿前侧、左拳在后侧，由上向下拍打至踝关节处，反复拍打３～５遍；再同样拍打右腿３～５遍。操作时，肘腕关节要互相协调，既可单手操作，也可双手虚掌分拍两下肢，拍打之力由轻而重。
练习拍打时无需加任何意念，不需场地和器材，且无副作用。由于运动量不大，中老年人练习尤佳，既可改善体质，又可治疗慢性疾病，不妨一试。