>>> 2003年第12期
老年人如何选用健身器械
作者：邵 娟
器械选择要合理目前，市场上健身器械种类很多，功能各异，应充分了解其性能、特点，合理选用。
从构造和价值上看，健身器械大致可分为三个档次：低档次的如数十元的哑铃、拉力器等，此类健身器械功能单一，结构简单，但使用方便，价格便宜。中档的如一二千元的健身车、跑步机、划船器等，这类健身器械的结构较为复杂，有多种运动项目可选择。高档的如多功能跑步机等，一般都具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，价格大都在三四千元，占地面积较大。从性能和功用上看，有的属有氧运动器械，如台阶机、跑步机等；有的属无氧运动器械，如拉力器等。有的主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量，如哑铃、拉力器等；有的可以提高下肢的运动能力和心肺功能，如跑步机、健身车、台阶机；划船机不仅可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，还可同时增强全身耐力。
对一般老年人而言，主要应选用简便实用、小型方便和动作强度低、动作不很复杂的健身器械，亦即一般低中档的跑步机、健身车、台阶机等。使用这类健身器械时，老年人较容易根据自己的健身要求，调节适宜的活动强度。某些锻炼爆发力和活动量相对大的练习器械，如拉力器、划船机、多功能跑步机等，则不适宜于老年人。倒是有些不起眼的健身器械，如健身球，它可以疏通经络，流通气血，锻炼手部与上肢功能，调节上肢血液循环，最适宜于老年人使用。长期进行锻炼，对老年人常患的肩周炎、上肢风湿性关节疼痛、末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、冠心病、脑血栓后遗症、老年痴呆症、失眠、便秘、冻疮、更年期综合征等均有较好的功效。对脑力劳动者还可消除疲劳、健脑益智、提高思维能力、增强记忆力。
使用方法要得当老年人机体的各种功能都呈下降趋势，器官也在逐渐退化，有些人还患有多种慢性病。所以，通过合理使用健身器锻炼，只是从整体上提高机体功能，延缓衰老。也就是说，老年人健身锻炼的目的有别于年轻人，切不可追求肌肉发达、运动耐力、爆发力等锻炼效果。