>>> 2003年第12期
太极拳预备式不可忽视
作者：郑华金
立身正中，头颈正直，虚领顶劲，目视前方，口唇自然闭合，下颔微微向里收，舌尖轻抵上腭。舌尖为任脉之端，上腭为督脉之首，舌尖轻抵上腭可使任督二脉接通，内气不致中断，而且气行数遍，两者间就会产生津液，可以润喉。
两肩微向里合，放松下沉，两大臂有外之意，小臂微向里，两手贴在两腿外侧，大指与小指内合，掌心空。下身松胯开裆，两膝微屈，有合意，大腿内侧有向外后之意。两脚分开，与肩同宽，两脚尖微微外摆，稍呈外八字，十趾抓地，脚后跟踏实，涌泉穴轻提，使脚部虚中有实，用听息法入静后，按太极拳套路用意识引导动作。以上有四对开合，即脚开膝合，大腿开臂合，背开胸合，大臂开小臂合。其中腿膝这开合，即两膝微微弯屈，能有利于会阴上提，保证内气畅通，又能使腿部在练拳时具有良好弹性。
以吴式太极拳为例，在“单鞭”、“搂膝拗步”、“抱虎归山”、“倒撵猴”、“右左分脚”、“云手”、“如封似闭”、“闪通臂”、“玉女穿梭”、“迎面掌”等式子中，凡是立掌前推时，必须以小指领劲，把全神贯注在小指的引领上。例如，做“单鞭”时，当右掌成勾手（拳）前，在面前推掌时，小指领引，先坐腕再成勾手。再如“搂膝拗步”，当右（左）掌（姆指在上）从耳边向对方脸或胸部按去时，在动作的过程中，除了转腕、坐腕、伸指突掌外，要把小指领先放在首位，待到达终点成立掌时，才把其他四指加入，做到五指齐发，但最大的注意力仍是放在小指上。
呼吸要用意念，使意气共行，不宜用力，速度要慢，应深长匀柔，顺其自然。呼时气，百合、会阴、肛门下沉，使气沉丹田，命门小腹有向下向外膨胀之意，但不能憋气。只有这样，才能有助于推动内气的聚散，并沿经络运行，从而使浊气外泄，精气增长。