>>> 2003年第12期
中年人的自我保健按摩法
作者：张 琴
一、头面保健按摩法
头为诸阳之会，祖国医学称为“精明之府”，头面与全身经络相通，通过按摩可疏通经络，改善头面部血供，散风清热，消除疲劳，恢复精力，方法如下。
１轻揉双眼，平推眉弓，由眉中向两则推，用中指罗纹面点按太阳穴，各１分钟。
２用双手中指按揉鼻眼，顺鼻根往下推至鼻翼点按两侧迎香穴，再向左、右平推到颧部至双颊，轻揉耳前部，各１分钟。
３由眼眶向上推整个前额到发际１分钟。
４双手掌由脸下部向上面浴２０次，再由中向左右２０次。
二、颈肩保健按摩法
中年人颈肩最易发病，可引起颈部椎骨退行性变（骨剌），轻者可出现手麻，头晕，举手不能，重者可影响生活，工作和学习。通过自我按摩可消除颈肩疲劳，滑利颈肩关节，加强颈椎部位供血，预防颈肩疾病的发生，方法如下。
１取坐位，用左手五指按摩右侧颈部，由上往下，左右各１０次（以左手为例，双侧同）。
２用左手由颈部平推右肩上臂外侧，再提拿双侧肩峰５次（双侧同）。
３用左手按住右肩头，轻摇上臂，前后各１０次，右侧同左侧。
４双手五指交叉，放于颈后中间，让头部左右最大幅度旋转，各１０次。
三、胸腹保健按摩法
通过自我按摩可增强心脏功能，提高心肌输血能力，加强脾胃的运化、吸收功能，还可润肠通下，改善肠的功能，方法如下。
１左手后背放于腰部，用右手自前正中向左腋下部推胸大肌，做１０～１５次。再用右手后背放于腰部，左手自前正中向对侧腋下部下推胸大肌，做１０～１５次。
２左右双臂在胸前交叉，最大限度到后背，左右手各向回拉，平推胸胁部。左右各１５次。
３取仰卧位，由剑突平推腹部至脐部，重点按揉中脘部，由上至下１５次。
４左右手掌放到腹后部，由后往前推腹部。往前推时吸气，往返１０余次。
四、腰背保健按摩法
腰背部为阳经所在，腰部一旦受损，很容易伤及腰肾，轻者腰扭伤，重则可能引腰椎病变，造成腰椎间盘脱出症，腰大肌损伤等，一旦肾气不足还可影响性功能。通过按摩可提高肾功能，增强腰肌能力，保护腰椎不易受损。方法如下。
１双方放于腰后部，拇指在外，其余四指放在腰中，最大限度从上往下按摩２０次。
２双手放在腰后部，用拇指按住双侧肾俞穴，按揉２分钟，再用掌根按推气海俞和大肠俞各２０次。
３双手叉腰，左右旋转（最大限度）２０次，以腰部发热为好。
五、四肢保健按摩法
四肢是人体活动量最大的关节肌肉系统，人的衰老，往往先体现在四肢上，常言道，人老先老腿。因此说四肢保健十分重要。通过按摩可增强四肢供血，营养四肢肌肉，滑利关节，有利屈伸，放松肌群韧带，减少关节疾病发生。方法如下。
１双手掌相对，紧贴大腿内外侧，由下而上按揉。左右各２０次，以酸胀为宜。
２下肢放松，用五指抓按髌骨四周，再用双手拇指放于髌骨前上方，其余四指放于髌骨后内外侧，用四指按揉膝关节内外侧各２０次。
３用左手五指按揉右肩关节，而后再按揉肘关节、腕关节各１分钟。再用右手按揉左侧，步骤同前。
４用左、右手敲击四肢肌肉各１分钟。
六、减肥保健按摩法
肥胖可引起多种疾病。然而中年人最易发胖，导致活动不便和脏腑功能负担的加重。因此要控制体重，消除肥胖。通过按摩可以转化堆积脂肪，减轻脏腑负担，保持体形健美。方法如下。
１取仰卧位，双手重叠由上往下平推腹部，由中脘至关元穴约５分钟。
２双手提拿脐旁开１５寸处，轻重交替提拿３０次。
３用双手拇指按压双侧外水道穴（脐下３寸旁开２寸），重按５分钟。
４双手重叠掌心朝下揉全腹，正反时针各３０周。