>>> 2004年第3期
我的养生操
作者：梁庆怀
去医院也没有用，经常吃药，效果不明显。后来一位老中医对我说，你这不算什么真正的病。很多人都有过蹲久站起两眼发黑瞬时晕眩的感觉。中医认为此为肾亏血虚的征象。气血不足，站起来时血液不能及时输往人体高点的脑部，出现短暂的脑部缺血。吃药是其次的，其实要以提高身体素质为主，要重视养生之道。他介绍我看《养生月刊》，说上面登有许多好的养生知识，从中可以得到启示。并说养生不是一时可速成之事，必须长期坚持，持之以恒，方有成效。
自此与《养生月刊》结下了不解之缘，每期必读。对其中有关养生的章节，一字不漏地反复揣摩，仔细体会。最了解自己身体的人莫过于自己了，我结合自身状态，针对自己编了几节养生操，并坚持多年风雨无阻操练，自己觉得身体发生了奇迹般的变化。告别了整天浑身无力、软软绵绵和空空虚虚的感觉。并欣喜地发现，蹲久起立，再无眼黑头眩的情形。吃得下，睡得香，走路轻轻松松，家住五楼，上下楼梯一溜小跑，气不喘，腿不累。邻居说我越活越年轻了。
限于篇幅，现介绍其中“童子拜观音”一节加以说明。原是结合我有一次登泰山时的感受而创编。泰山石级天下闻名，传说古代有个妇人虔诚信佛，每年九月九要从山脚一步一叩头到山顶烧香还愿，一直坚持到老。７３岁最后一次登山时，已无力上到山顶，只到半山腰，已经动弹不得，坐在路边，含笑升天。现在半山泉边有块大石颇象一位老妪。后来人们为了纪念她，立了规矩，满七岁的男童要由大人领着，从山脚爬到山顶朝拜。此即为“童子拜观音”。童子爬山，两腿一屈一伸拾级而上，是很累的。坚持日久，则身轻如燕，健步如飞。我就取其两腿屈伸作为主旋律，编排我的这节养生操。
具体做法：晨起，喝白开水三杯，洗面，大便，清水洗净会阴、生殖器和肛门。这些前奏曲完成后，步出户外，找空旷人稀之处，站定，双目微闭，深吸三口真气，全神贯注，只当身外一切均不存在。冥思中想象已抵达泰山脚下石级前的空地。挺伸双臂，左弯腰，右弯腰，踢左腿，踢右腿，各做四个八拍。这是准备运动。之后取马步，两脚稍离开站立，与肩齐直。弯腿半蹲，站起立直，蹲一次向左前方前进一步，共１００步。相似作法向右做１００步。深幅下蹲，蹲到不能再下时起立，站直，再做下一次。每做一次前进一步，共前进１００步。然后，后退做１００次。深蹲是真功夫，能连做２００下，没有一年以上的功力是做不到的，即使年轻人也难以做到。那就先练半蹲，等腿力提升、血脉畅通以后再练深蹲。开始能做几下算几下，别强求，日久自会功成。注意做时保持微闭目，意念中有一股气自脑门发出，有序地运行体内，随着下蹲而运气至丹田（脐下腹部），继而随着起立而气运至脑顶。数数可以使意识更专注，又练记忆力，从一数到１００，一次不能多，亦不能少，必须认真数数。如此体脑并用，既锻炼了身体，又锻炼了意志。
老年朋友不妨试试，一个月后就会感觉到身体的变化，有点身轻体健的样子了。