>>> 2004年第4期
中年朋友——让自己活得轻松些
作者：方 舟
给自己减压
现代社会强调竞争，尤其对中年人来说更是要建功立业，如行政人员希望得到提拔，科研人员希望获得相应的专业技术职称，工人也希望尽快升到高级工，从而获得亲人和社会的认可，而这些愿望的实现常需付出许多艰辛的努力，成功者得以暂时满足，失败者则产生深深的内疚、自卑，从而给他们带来了无穷的心理压力。除了事业以外，家庭的压力也不可忽视，回到家中既要照顾年老体弱的父母，又不能放松对孩子的教育引导，还有日复一日的繁杂家务。总之，中年人所承受的心理压力是沉重的。
如何减轻压力呢？中年时期是人生的黄金时代，工作积累了丰富的经验，知识面也得到了拓展，是实现理想抱负的好时期，然而自身条件的成熟，不能忽视客观条件的影响。通过努力能实现的决不气馁，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡的心态。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心态对待，正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无需让怨天忧人的情绪困扰自己，应踏实地工作，并以广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。此外，娱乐也是一种积极的休息方式，使生活内容相互交叉调节，能消除疲劳，维持良好的心境。
处理好人际关系
人际关系主要是人们彼此之间的心理关系。中年人心理健康与否，大多与家庭关系相连。家庭关系中尤以夫妻关系最为重要。中年人的爱情已无青年人的浪漫，而是体现在实实在在的生活中。维系良好的夫妻关系，关键在于继续培植爱情之花，不使其凋谢。中年人假如真能体会到爱情的幸福感，心理健康问题就解决了大半。在诸多的心理致病因素中，家庭关系特别是夫妻关系的恶化常常是主要的。此外，中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任，相互尊重，缩短心理差距，以拥有融洽的家庭气氛。
古罗马哲学家西塞罗说：“没有友谊，世界仿佛失去了太阳。”人是离不开朋友的。据美国耶鲁大学病理学家沙利·伯克曼教授对７０００名成年居民进行跟踪调查，结果表明凡社交能力强，朋友多的人，其死亡率下降４３５％，其中女性死亡率下降３５７％。研究还证明，与他人友好交往可降低乙酰胆碱等产生心理压力的物质，把人体细胞等调节到最佳状态，从而提高身体的抵抗力。因此应积极交友，交朋友不要仅限于与自己同一圈子里的人，也可与不同专长、不同经历、不同背景的人交朋友。人到中年，与友人之间的交流、切磋，分享生命的种种历程，这些是必不可少的。
与人相处要善良正直，胸怀坦荡，凡事想着他人，这样便无烦忧，使心理时时保持健康状态。
正确对待挫折
挫折是人们从事有目的的活动过程中，遇到难以避免和克服的障碍或干扰，致使人们的目标不能实现，需要不能得以满足时的情绪状态。人生在世，每时每地都会遇到挫折。有些人就会因此沮丧、抑郁、萎靡不振，有时还会失眠、食欲不振，甚至导致神经衰弱、抑郁症、胃肠功能障碍等疾病。
实际上，一帆风顺、万事如意，只是一种良好的愿望，正所谓：“天下不如意事十之八九”。所以对待挫折要保持现实、客观的态度，不要总认为世道不公，应当把挫折看成是对自己意志的磨练，从挫折中不断地吸取教训，不断地完善自己。在处理挫折时，要求情绪稳定，沉静思考，以做出恰当应答。通过克服挫折，培养自己的顽强意志、高度的自信和良好的思想修养，使巨大的潜能意想不到地释放出来，从而形成异乎寻常的超凡创造力。再者，在处理那些由生活事件所造成的挫折或心理压力时，可启用一些积极的心理防御机制，例如升华机制，使挫折化为动力。这也是中年人心理保健的一个必经的途径。
学会宽容
宽容，即胸怀宽阔，气量大，容人容事。学会以宽容的心态为人处事，不仅是道德修养之必需，也是培养健康心理素质的需要。在现实生活中不睦不和的事情经常发生，且不说邻里、同事、朋友之间，即使是夫妻、父子、兄妹、姑嫂之间，因误会或看法不一致，也会产生矛盾，这时化解矛盾的最好办法就是宽容。心理学家认为，宽容且心地善良的人，其心态能经常保持平衡，使神经系统、内分泌系统时时处于有规律的缓释状态。一个刻意琢磨他人的人，其心理往往处于紧张和倾斜状态，大脑经常处于过度的兴奋，由此可诱发各种疾病，严重的可导致死亡。如唐朝著名诗人李贺，才华出众，思路敏捷，出语惊人，但他心胸狭窄，常为一些生活小事耿耿于怀，抑郁不乐，结果只活了２６岁。而白居易自幼体弱多病，仕途坎坷，却活了７４岁。这与他性格开朗、豁达大度、宽厚待人、淡泊名利、随遇而安有非常密切的关系，被人誉为“乐天诗魔”。从白居易与李贺的例子告诉我们，要学会宽容。
宽容首先要赤诚相见，宽厚待人，对他人多尊重，善理解，不强求，少怨恨，多记别人的好处，多看别人的长处。出现分歧，遇到矛盾，换位思考，就会使人少一些对立和愤懑，多一分理解和友爱。其次应“已所不欲，勿施于人”，“已所欲，勿损于人”。宽容、豁达大度的人，都不把自己的喜怒哀乐强加于他人，而总是替人着想，为别人办事，心里唯独没有自己。人生苦短，与其自寻烦恼，莫如时时与人为善。其三要不计个人得失。名利金钱均是身外之物，生不带来，死不带去，不可看得过重。总之学会宽容，才会天天过上舒心的日子。
掌握工作和生活的负荷度
中年人是青年向老年的过渡时期，无论是工作，还是生活，都肩负着承前启后的重任。对身体的变化，中年人一般不易觉察，不重视也看不到身体的变化。然而中年人必须承认并正视身体的变化，要及时觉察并认识自己的身体毕竟不象年轻时那样健壮了。若长期超负荷的运转，将会提前衰退，甚至中途夭折。如我的朋友杜君，正当壮年，又是一家公司的经理，是个工作狂。前段时间出现胸闷、心悸等症状，我劝他到医院进行系统的检查，注意休息，但他自恃平素体质好，不会有问题的，没有引起重视，结果在连续紧张工作２４小时后，突发大面积的心肌梗塞，幸好抢救及时，捡回一条命。如此案例在临床上经常碰到，因此提醒中年人必须关注自身的健康，控制好工作上的负荷。如果中年人不能接受青春已逝或青春将逝的现实，不顾自己的身体情况，超负荷工作，悲剧常常由此发生。此外，在人生旅程中，对身体的变化最难适应的就是更年期，女性比男性更不容易适应。由于女性进入更年期后，心理的波动通常比男性大，因此若没有充分的保健与准备，很容易产生更年期综合征。中年朋友们应充分了解衰老是客观规律，接受身体逐渐走下坡路的现实，认识到健康的重要性，生活及工作的负荷要适度，应定期进行体检，对所患疾病应有正确的认识，无需过分担忧、恐惧，及时就医。
坚持身体锻炼
“健康的身体是工作的本钱”。没有一个健康的身体就不能很好地完成自己想要做的事情，疾病缠身时的痛苦是别人无法替代的。中年人不要因为工作繁忙和家务缠身而忽视适度的运动，以致身体素质下降，患病率随之升高，甚至英年早逝，壮志未酬身先死，给家庭和社会造成严重损失。“生命在于运动”，故必须坚持不懈地进行锻炼。运动后出一身汗，人会感到格外的酣畅；运动还使人身手矫健、思维敏捷；运动还能磨炼意志，增强自信；运动是快乐的实验田。且适量的运动对中枢神经和内分泌系统都有良好的作用，可以改善循环系统和呼吸系统的功能，促进新陈代谢，提高大脑的工作效率，以旺盛的精力和愉快的心境去工作和生活。
中年人为了自己，为了家庭，为了社会，让自己活得轻松些。