>>> 2004年第9期

按摩手足可长寿

作者：蔡振扬

　　 中医认为，许多疾病都是由于经络不通而引起的。人体有１２条经脉，其中肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经是以手指为出发点，而脾经、肝经、胃经、胆经、膀胱经、肾经则是通过脚趾的，因此，只要对手足经常进行按摩，就可以促进全身经络畅通，气血调和。笔者依下列方法按摩手足，取得显著养生之效。
　　摩拳擦掌：左手掌心包住右手拳头，相互摩擦，接着换手操练各１０次，然后双手掌心相互搓擦及拍掌各５０次。双拳对敲：双手握拳，先对敲拇指侧，再对敲小指侧、手腕及手背，然后双手十指张开，从食指到小指，相互交叉对敲，最后对敲虎口各１０次。转动手腕：一手握住对侧手腕，腕部顺时针及逆时针方向各旋转１０次，换手操练。屈伸十指：双手握拳，按小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序逐一伸展后复原，反复１０次，然后握拳后十指同时迅速伸展，操练１０次。提拉手指：用一手拇指与食指轮流揉搓并提拉另一手五指各１０次，然后换手操练。按压指尖：用晒衣木夹分别夹住十指指尖，几秒钟后松开，反复多次，再用拇指与食指按压十指指尖及侧边各１０～２０次。拍打大腿：坐式。双手掌心轻轻拍打双腿上方、外侧共５分钟。转动膝部：站立。双手放在膝盖上，膝部按顺时针、逆时针方向转动各１０次。然后双手掌心在膝盖上旋转按摩１０～２０次。搓擦脚背：一手握住对侧脚跟，另一手从脚趾搓擦至脚背，以感到温热为度。旋转踝部：坐式。左脚放在右脚上，左脚踝部按顺时针、逆时针方向转动各１０次，然后改为右脚踝部操练。揉搓脚趾：坐式。左脚放在右脚上，右手拇指与食指逐一揉搓并转动脚趾，左右脚各１０～２０次。拍打脚底：坐式。单手掌心拍打双脚脚底涌泉穴１００次，再用拳头或小健身锤叩击双腿后跟１００～２００次。