>>> 2004年第9期
民间养生六法（中）
作者：王 永
三法：火烧子午
预备势：同“吐故纳新”之预备势。
１两腿屈膝微蹲，两手屈肘上提，捂住两侧软肋，掌根触靠肋骨；然后，两手贴住身体相对摩擦腰际至腰椎，再贴住身体摩擦回至两肋（图１０、图１１）。如此快速相对摩擦３６次。
２与上相同，唯两手捂住后腰肾区、指尖相互接触（中指和无名指）由肾区向尾闾处快速上下摩擦３６次。
３两腿屈膝微蹲站立，双手屈肘上提，用掌心捂住肾区。全身放松，眼睛平视远方、定神内收或轻轻闭合，深呼吸，吸气时意想后腰手掌的热量和腹部丹田的热量聚集至后腰命门，呼气时意想命门的热量向前推进至腹部丹田（图１２、图１３）。如此一呼一吸、一往一复为１次，共需３６次。
动作要领：
①摩擦肾区动作应轻松、自如、明快，手掌要对身体施加一定的力度，以便使之发热、发烫。天气寒冷时，可先把双手对搓摩擦至发热、发烫，再进行肾区的摩擦。
②静站内养时，身体内外皆松，重心要下沉，百会穴和会阴穴在一条直线上，呼吸连绵不断、深长匀细而若有若无，意气相随。既不可重意轻形，又不可轻意重形。
③静站的双腿弯屈度，随着功力加深可逐渐加大，以膝盖不逾越脚尖为度。
④练功过程中，如果口中唾液增多，切勿随便吐掉。唾液内含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体（免疫球蛋白）等物质，既可帮助消化食物，又有杀菌、抗病毒等作用，有助于清洁口腔，提高口腔粘膜正常的防御功能。所以，唾液增多以后，应搅漱一下，然后分３次随吸气下咽。
健身作用：
本式旨在通过强腰而养精补肾，通过站桩、意想而培元固本。中医认为“肾气强则骨坚筋强”、“养精固肾乃延年益寿之本”，刺激腰部诸穴有助于散风祛湿，调和气血，疏通经络，聪耳明目，固精益肾，培育元气，补益命门之火等。合理地进行腰部按摩能促进血液循环和排出代谢产物，防止腰肌萎缩，防治功能性的腰痛，有利于病损组织的修复，特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤等，也有助于防治遗精、早泄、阳萎、痛经和月经不调等。站桩时，双腿微蹲站立可改善下肢的血液供应，防治腰膝酸软，充盈肾脏气血，使一些平时得不到锻炼的肌肉也参与到运动中来；意想内气在丹田与命门之间来回往返，可以加快腹式呼吸的逐步形成，加强丹田的聚气储能运动，同时又使肠道等腹部器官得到一种积极有效的按摩，促进其蠕动加快，可进一步提高消化、吸收、排泄的能力，增强身体素质。
四法：目观九天
预备势：同“火烧子午”，参照图１３。
１保持身体姿势不变，两眼正视前方，眼球先缓缓尽力往左平视至极限，再缓缓尽力往右平视至极限。一左一右为１次，如此反复共１８次（图１４、图１５、图１６）。
２保持身体姿势不变，两眼正视前方，眼球先缓缓尽力往上视至极限，然后再缓缓尽力往下视至极限。一上一下为１次，如此反复共需１８次（图１４、图１７、图１８）。
３保持身体姿势不变，两眼正视前方，眼球先缓缓向右平视至极限，再缓缓尽力向下、向左、向上按顺时针方向旋转环顾。如此反复共需９圈（图１４、图１５、图１６、图１７、图１８）。然后，再按向左、向下、向右、向上逆时针方向环顾９圈。
４保持身体姿势不变，唯双手屈肘卡腰、拇指紧按腰眼，两眼向前平视遥望至一点，然后目光紧盯这一点逆时针旋颈拧头环绕９圈。接着，按顺时针旋颈拧头环绕９圈。
５保持身体姿势不变，双手恢复至捂按肾区动作，两眼微闭，休息片刻。然后，缓缓睁开双眼，遥望一处，尽力睁大眼帘，感觉到酸、胀的时候再放松眼帘；然后再睁大眼帘。如此一睁一松共需９次。
动作要领：
①练习此法时，注意头正项直（旋颈拧头环绕除外），眼睛尽量不眨动。若眼睛略感疲乏时或上下势起始时，方可允许眨动或闭目稍息片刻。
②眼的练习节奏要保持速度平稳、匀速，不要忽快忽慢。
③呼吸要自然、舒缓、顺畅、深长，思想要放松，精神要集中。
④旋颈拧头环绕盯视时，颈项放松，动作灵活自如；盯视远处一点要盯紧，不要丢失，更不要随着旋颈拧头环绕而东张西望。
⑤睁大眼帘时，要皱眉圆睁，绝对不可眨眼，只有到酸、胀感不能忍受以后才允许眨动、放松或轻合眼帘，休息片刻。
健身作用：
进行眼睛环顾、望远，不仅能促进眼部的血液循环，减轻眼肌疲劳，还可以调节视神经，增强玻璃体的弹性。按中医理论来讲，眼是人体阳气的窗户，肝开窍于目，故本式眼睛的训练方法又能起到疏通经络、平衡阴阳、补益肝肾明目的作用。经常锻炼眼睛和按摩眼睛四周，对预防眼疾和视神经萎缩，矫正近视、远视，增强视觉功能，治疗眼部疾患具有一定的积极作用。旋颈拧头环绕可以滑利颈椎关节、避免骨质增生，有效改善脑部血液循环，促进督脉（中枢神经）的功能，并能消除疲劳，有助于防治颈椎病等。守神盯视对提高人的精神集中专注的能力有着很大的帮助，可以促进武术格斗攻防技能的合理有效准确的发挥。眼睛是心灵的窗口，眼睛的健康能够塑造一个人良好的精神面貌。
（未完待续）