>>> 2004年第10期
民间养生六法（下）
作者：王 永
五法：玉面逢春
预备势：请参前（图１）。
１两手掌心相对快速摩擦至微热，意想内气由丹田传导至掌心一面，屈肘上抬轻轻捂住双颊向里、沿鼻翼两侧向上推至眉弓、向外沿眼角下滑至颧骨（图１９、２０、２１、２２），此为一圈；然后，两手继续向里延鼻梁两侧上推至前额，搓摩的圆圈以眼为轴心逐步扩大展开。最大圈时，两手抬肘开臂横掌沿中线向头顶平抚（拇指推按头侧面），沿头顶向后脑下落至颈后、向前抚按至喉结两侧，复上推捂止双颊处（图２３、２４、２５、１９）。如此由小圈逐步到大圈，反复搓摩揉推１８０次，按旋转轨迹路线（图２６、２７、２８）。紧接着，按逆向路线再由小到大反复搓摩揉推１８０次，唯毛发处以手指逐次移动点按揉为主。
２两手掌心相对快速摩擦对搓至微热，吐唾精或无根水等抹至掌心，屈肘上抬轻轻捂住贴至双颊、掌心微用力向里、沿鼻梁两侧向上推至前额、向外沿太阳穴下滑至双颊下侧（图１９、２０、２１、２２），复而上推。如此反复搓摩６圈。再吐一次唾精或无根水抹至掌心，反复搓摩面部６圈。然后，在逆向运用无根水或唾精反复搓摩面部。共需四次吐唾或抹无根水，搓摩计２６圈。
动作要领：
①双手搓摩头面时，用力要轻，动作柔和、舒缓、协调。
②在进行毛发处的按摩过程中，顺推要轻柔搓摩抚推，以整个掌心面为力点，轻柔运动是为了防止过程的外力作用对毛发造成损伤；逆推时，应以手指腹或指尖为力点移动循行用力点按揉，形成强刺激，最好是依次对穴位进行。
③搓摩颜面的一圈时，脸颊四周一圈为最小圈，逐步扩大至上额、耳前、下颏骨、嘴角、鼻梁、发际一圈为最大圈。
④头颈要正直，虚领上顶，不要左右摇晃，两眼可微微闭合，即使睁眼也不要东张西望，应注意精神放松、内敛。
⑤呼吸自然、顺畅、深长，若存若亡。
健身作用：
头是中枢神经系统的所在部位，坚持头、面部的按摩，可畅通经络、益气升阳促进诸阳上升、百脉调和、气血旺盛，保障大脑和脑神经的血液正常供应，增强其功能，使人体消除疲劳、精神舒畅，预防头、面部疾患。按摩头、面部的不同位置，所产生的医疗保健效果也不同。
六法：顶天柱地
预备势：请参前（图２９）。
１左脚向右脚并步靠拢，两掌外旋直臂伸展由两侧向上托起（图３０）；接着，双臂屈肘环撑、两掌五指分开交叉相握上抱至头顶，掌心朝下（图３１）。
２两手翻转掌心朝上挺臂伸肘向上撑拔；同时身体往左拧腰转胯，双腿挺膝直立向上提悬，两脚脚跟踮起。头随身体转动竖项上顶，目光平视（图３２、３３）。如此反复踮起下落，整体螺旋撑拔。
３同２，唯身体往右拧转（图３４、３５、３６）。
４两脚落地站稳，身体转正，恢复至双臂屈肘环撑姿势，掌心朝前（图３７）。动作不停，两掌翻转掌心朝上挺臂伸肘向上舒展撑拔；同时，脚掌着地用力下踩使脚跟踮起，双腿挺膝直立向上提悬。头往上顶，目光平视正前方（图３８）。如此反复踮起下落３次。
５两脚落地站稳，保持上势的两臂挺伸撑拔姿势，身体向前弯折俯腰，使拇指一侧接触两脚踝或脚尖；然后，身体向上挺伸直起，恢复至上势的两臂挺伸撑拔姿势（图３９、４０）。如此反复前俯屈体３次。
６身体向前俯腰，两臂挺肘伸直撑掌下垂，掌心朝下；然后，身体下压，使掌心按触两脚前的地面３次（图４０）。
７保持身体向前弯折俯腰、两臂挺伸撑掌下垂的姿势，往左拧转；然后，身体下压，使掌心反复按触左脚外侧的地面３次（图４１）。
８同７，唯身体往右拧转（图４２）。
最后，两手分开自然下垂，左脚向左横开一步，身体正直站立，恢复至预备姿势结束练习。
动作要领：
①上撑下按要极力伸展。上撑时，整个身体仿佛要拔起，脚跟尽量踮起，脚面伸直；转体上撑，要注意腰胯以上部位转动，腰胯和下肢不可随势运转。每个上撑下按姿势到位后要静待僵持片刻，约３个呼吸时间，然后在收缩回复进行下一个动作。
②上撑下按时，下肢的两腿和双脚要并紧靠拢，不要弯屈分膝站立，站立要稳固、坚实，保持平衡，同时脚要有往下踩踏之意。随着柔韧性的提高，当两掌下按能够触及地面后，可变成屈臂抱膀以肘尖往下触及地面和脚踝，使腰椎在运动中能够达到前屈和侧屈的极限。
③呼吸自然、顺畅，与动作紧密协调配合一致。高血压和动脉硬化患者头部不宜垂得过低。
④后背的整条脊椎骨要随着动作的伸展收缩而产生抻开、合拢、旋转的感觉，其他部位的骨骼也应同样如此。
⑤动作速度要柔和、舒缓，该动则动，全身无一处不动，该静则静，唯剩呼吸之声若有若无，掌握“慢中求伸展，缓中求功夫，静中求内气”的原则。
健身作用：
本式以加强四肢和躯干的伸展活动为主，锻炼腰间带脉和腰背肌，提高脊椎关节、软骨和韧带等组织的柔韧性，能矫正两肩内收、圆背、驼背、脊椎侧弯等不良反应，有助于增强腰部各组织、器官的功能，特别是增强肾脏和肾上腺等的机能。这种使肢体得到伸展、拔长的运动，可以促进胸腹腔血液的再分配。
（续完）