>>> 2004年第11期
倒走锻炼好 方法有讲究
作者：周贤文
我在实践中体会到一静二松三慢是练好倒走的关键。静就是一心一意，无忧无虑，斩断各种有碍的情思，全身心投入倒走之中。只有静才谈得上松，松静是相依的。
放松，我采取了练太极拳的做法，虚领顶颈，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。要保持头、颈、身中正松灵，手腿不僵硬，全身的重心落在前脚掌。用意不用力是放松的又一个重要方法，就是用意会引导和觉察放松，觉察不松之处立即纠正，意到即松。其次，眼睑微微下垂，斜视前下方，舌顶上腭，面带微笑，日久可沟通任督二脉。倒走熟练后我又闭目倒走，这样可以更好的入静放松。慢，就是迈步和退步速度都要慢，我采取了碎步慢行，实际速度比常人散步还要慢，这样就可以用意不用力，保持身体中正平稳轻灵，呼吸轻松自如。迈步和退步都要脚尖先看地，步距不超过半脚掌，脚跟提起高不过一拳，脚尖几乎是擦地而行。迈步慢行时左右甩手摆臀扭腰，退步慢行时前后甩手，不管是进或退都要展臂松掌自然伸指，甩手以手腕和下胳膊带动上胳膊，保持掌指关节灵活松动，臀部可轻松下坠，微微提肛。
在进行倒走锻炼中，应注意如下几点：①倒走的路线要宽敞、成直线，无障碍物，最好无来往车辆；②要循序渐进，切忌急于求成；③要持之以恒，方能取得效果。④不要在湖边、屋顶等地倒走，以免发生意外。