>>> 2004年第12期

“想”出健康　“变”出快乐

作者：张远桃

　　 生活中，有的人在运动、减肥、戒烟等方面，总是坚持不下去，甚至半途而废，无法取得圆满的成功。这是为什么？专家认为，这主要是人的性格、意志和心理承受能力的差异所反映出的心理平衡失调。不幸的是，健康虽然是人人向往，追求健康的路上，丢盔弃甲的残兵败将却不少见。因此，专家建议，试一试新的方法——“想”和“变”。美国宾州大学心理学教授们研究显示：乐观思考，可帮助人除去失败时的危机感，强化成功的感受。有心改变自己，追求成功的人，要时时反驳“自我贬低”的想法。要健康，要快乐，首先得学习乐观地想和改变生活方式。根据美国《职业妇女》杂志介绍的“成功新自我”思考秘诀，笔者认为，不妨从以下几方面去“想”去“变”。这就是：
　　●幻想法想像自己活力充沛、身体匀称、形象傲人时，会需何等打扮；想像自己烟味尽除、不再咳声连连时，身边的人（尤其异性）会投以如何欣赏的眼光，并对您的人品、事业诸方面有何影响等等，您就会不遗余力地坚持下去。
　　●冷藏法日常生活中，当你遇到巨大精神刺激或意外遭遇时，不要过分地激动，要学会用“冷处理”的方法，尽一切可能力求理智地克制自己的情绪，安全地度过被医学家称之为“危险期”的“冲动高峰”，以避免发生过激行为或各种意外，更有助于克服侥幸心理，避免半途而废。
　　●提醒法把自己的目标或要求写成标语，时时复诵，牢牢记住，处处提醒自己：“我体重６５公斤，千万不能再增加了”；“吸烟危害健康”；“天气虽然冷，跑步不能停”；“坚持到底就是胜利”等等，在不断地提醒下，往往是一念之差，就会收到“吹糠见米”的效果。
　　●催眠法我们对自己所说的每一句话，都是一种催眠。这种催眠术虽不会使你下决心改变自己，却可有效地强化你既定的改革决心。对自己催眠时，绝不可用负面说法，即“自我贬低”。如果拖延使你的改革目标出了问题，决不说：“我太会拖延”，而要说：“我不再拖延”。即人们常说的从主观努力上去想、去做，决不动摇。
　　●暗示法 如果自己不由自主的想丢盔弃甲时，应从语言上到行动上进行自我暗示，来提高警觉。当一觉醒来懒得起床锻炼时，不妨自我鼓励道：“自己睡懒觉，别人也一样，我为什么不能比别人强”。
　　●分段法即整体规划，分段实施，千万别太期望“毕全功于一役”。例如运动计划，刚开始行动时，可以从每周１次，逐渐增加到２次、３次；运动时间可以从１０分钟、３０分钟，提高到１个小时，分段提高，直到天天运动，日日坚持。打牢基础，形成习惯，这样不仅有利于坚持下去，而且效果会更好。
　　●严惩法要想坚持运动，长效锻炼，除去徒手运动外，可找一家昂贵的健身中心，花了钱不去会让您心疼。有条件的也可买几件家庭健身器材，它可随时提醒你去锻炼，并诱惑你不得不去。
　　●恐吓法每点起一支烟，一定警告自己：抽一支烟要少活几秒？吸烟足以致命，妻子、孩子还需要我，想到吸烟不仅仅是个人问题，而是为了这个家，从而唤起你的责任感，由恐吓到自觉，还愁烟瘾戒不掉？