>>> 2005年第1期
勤练“三通” 治好关节痛
作者：朱汝忠
一次偶然的机会，我学会了“三通”养生方法，并坚持不懈地练了几十年，奇迹慢慢出现了，不仅彻底治愈了折磨我多年的各种关节痛，我的身体素质更是有了极大的提高。
“三通”法动作简单易学，室内室外和阳台都可练，男女老幼皆宜。若在空旷、清静、优美环境里练更好。
“三通”法的具体动作要领是：
预备式：全身放松站立，面带微笑，两手自然下垂于身体两侧，掌心向内，目视前方，双唇轻闭，以鼻自然呼吸。
动作：两脚平行分开约两肩宽，两掌心慢慢由内转向外，双臂缓缓抬起，掌心向上经身体两侧举至头顶上方，掌心相对，间距尺许；腿与臂及身体尽量伸直（初练时不易做到），同时抬头目视头顶天空极远处，并尽力把后脑靠近背部，看蓝天白云或月色星光。稍停，两掌心转向前，缓缓弯腰向前向下，头与手臂保持同步向下，臂与腿尽量伸直，目光随掌由天空慢慢收回，由远及近地看地面；当手指接近地面时，两掌向里弯成铲形沿地面向身体收拢，穿过两脚间与脚跟平，然后头与身体缓缓同步抬起，两掌是抱球状向下腹部丹田收拢，目视前方。稍停，双手恢复预备式，继续练第二遍、第三遍……。初练时可做十遍，逐步增加到几十遍，要循序渐进，关键是要坚持天天练。既不操之过急，又需持之以恒。
“三通”法动作虽简单，功效却显著，持久练之，能促使身体内部的筋脉通、经络通、气血通，故称“三通”。更能增强血管弹性，保持血液畅通，促进心脑血液循环，增加心肌供氧，加速体内废物向外排泄，保障新陈代谢的正常进行，达到“通则不痛”、养生保健康的目的。
我如今六十又八，仍能够天天精神抖擞地晨练一个多小时。先打杨式太极拳、陈式太极拳各一套，再练一路青萍太极剑，最后练几十遍“三通”养生法，冬天练得浑身暖融融，夏天练完汗一身。勤练“三通”，只觉得身心愉悦，神清气爽，步履轻快，精力充沛。