>>> 2005年第5期

甩手简易能健身

作者：王　冲

　　甩手主要是通过自然放松，心平气和，摒除杂念，悠闲自得地摇摆双手。为维持身体重心，脚掌会一虚一实地向地面踩放，从而起按摩涌泉穴的作用。涌泉穴得到按摩，可以保养肾气。又，摇摆双手，因十指连心，刺激之，可以疏通经络，行气活血，使大脑有节奏地兴奋与抑制。
　　我曾患高血压（200/130毫米汞柱）、便秘、失眠等多种慢性病。那时病魔折腾得我医院没少跑，药没少吃，可效果并不理想。有一老友向我推荐了甩手，我听了他的话后，感到这一锻炼方法一不花钱，二不费力，便抱着试试看的心情做了起来。经过一段时间，我到医院去测量血压，收缩压降到150，舒张压降到90，我非常高兴，继续坚持练习。一年后，我的高血压、失眠等症均已痊愈。
　　甩手的方法极其简单，练习者放松身体，自然站立，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，双手像钟摆一样前后甩动。每甩一次，两脚趾用力抓扣地面一次，大小腿肌肉用力一缩，肛门也用力向上提缩一下。当两臂自然还原时，浑身放松。又，锻炼时要配合呼吸，即甩时吸气，放松时呼气。初始锻炼时每次3～5分钟为宜，以后可逐步增加活动量。
　　甩手锻炼，任何人都可做，尤其老年人久坐伏案者更为适宜。不受时间与场地的限制，有病治病，无病健身。