>>> 2005年第6期
六字诀——“老慢支”的克星
作者：杜昌宏
这位老友50岁就患上了支气管炎，咳喘难耐，秋冬季尤重，中药、西药连续吃了数年，未能根治。春节期间他从沈阳回到烟台故里，一见面竟使我大吃一惊——今年65岁的他面色红润、精神饱满，腰板挺直，语如洪钟，十多年前那佝偻咳喘的病态无影无踪。问其故?笑答：“这12年我天天练“六字诀”，不仅气管炎给治好了，别的病也没得过”。说着，还当场给我演练了一遍。
“六字诀”竟有如此神奇的功效，怀着好奇和探知心理，经学习了传统养生理论方知，“六字诀”系古代养生术，属于呼吸锻炼法，正式提出此法的是我国南北朝时期的陶弘景，他在《养性延命录》说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸气；吐气六者，谓吹（ｃｈī）、呼（ｈū）、嘻（ｘī）、呵（ｈē）、嘘（ｘū）、（ｓī），皆出气也。”六个字分别作用于五脏六腑：嘘主肝、呵主心、呼主脾、主肺、吹主肾、嘻主三焦。即通过人在呼气时发出的“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六个字的音，再配合吸气，来达到综合锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳，养肺气、祛气壅、壮营卫的目的。具体做法是：
预备式：头顶如悬，双目凝神，舌舔上颚，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微曲，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1?郾两手向前伸与肩平，手心向下，两臂各自向外划一个半圆慢慢下放，同时口念“嘘”字，慢慢呼气，把气呼尽（其沉腐之气全部呼出），然后，右手搭左手叠放在丹田（小肚）上，慢慢鼓肚吸气，把肚鼓到最大限度，再做呼气。念“嘘”字时上下唇微合，将气吸足后，再重复前动作，反复6次。
2?郾两臂垂下，贴左右胯。然后两臂随吸气抬起向前伸平，口念“呵”字，慢慢呼气，念“呵”字时，把气呼尽，呼气时两臂慢慢由胸前下按，恢复原状。注意念“呵”字时口型为半张，腮用力，舌舔下颚。反复6次。
3?郾双手高举过头顶，手心向上，左手心沿胸前向下按同时口念“呼”字呼气；再换左手高举，手心向上，右手心向下按同时口念“呼”字呼气。把气呼尽，互相交替，反复6次。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一自然的短呼吸，再念“呼”字。练“呼”字时撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷。
4?郾自然吸气，双臂循肺经之道路由中焦提起，向左右展开，随即慢慢下放贴左右胯，双臂提起时同时口念“”字，慢慢呼气，把气呼尽。念“”字时两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。重复6次。
5?郾两臂在胸前撑圆如抱重物，躯干下蹲，足跟着力，两足如行泥泞中，并虚抱两膝。自然吸气（吸气时小腹鼓起）后，同时口念“吹”字慢慢呼气，把气呼尽，站起身体恢复原状。念“吹”字时舌向里，微上翘，气由两边出。重复6次。
6?郾面带笑容，双手手心向上，慢慢向上托过头顶，一边托一边口念“嘻”字呼气，双手再由面前慢慢下降至丹田。同时，慢慢把气呼尽，口念“嘻”字时，两唇微起，稍向里扣，上下唇相对不闭合，舌尖向下，用力向外呼气。重复6次。最后收势同起势。
患有老年性慢性支气管炎的朋友们，不妨就从现在开始练练“六字诀”。不过，您必须切记，要持之以恒，最好是天天练，一曝十寒是不会有收效的。