>>> 2005年第6期

孕妇能否体育活动

作者：冯桃莉

　　出差回来上班，收到一封名叫王莉的来信。她在信中说很喜欢体育活动，例如工间休息时做做广播操，午休时打打乒乓，托托排球。遇上休息日，与丈夫打羽毛球，打棒球。每天清晨还要跑步，晚饭后散步。可是，自从怀孕后，丈夫便阻止她锻炼，说是为了孩子优生。还说他单位有位同事因习惯性流产，医生不同意她活动，于是，在第四次怀孕时，一知道“有喜”了，便整日卧在床上，过着衣来伸手、饭来张口的生活。她知道丈夫说这些话是为了她和孩子好，可是叫她放弃体育活动的爱好，还真有些舍不得。她感到丈夫劝阻她不活动的理由不充分，而她也没有更好的理由能说服丈夫，怕万一体育活动真的不利于孩子的优生，将来生出个畸胎或者低能儿来，别说自己担不起这个担子，还会后悔和痛苦一辈子，于是写信给笔者，进行咨询。
　　怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。因子宫的膨大，使腹部向前突出，腰椎前凸增加，从而导致骨盆前倾。由于重心前移，加重了背部肌肉的负担，使孕妇常常感到腰痛。此外，骨盆韧带出现生理性松弛，造成关节的稳定性降低。怀孕以后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重，孕妇活动不方便，容易疲劳，出现喜静厌动情况，甚至成天坐着、躺着，不想上班，更不愿意活动。结果，身体就会一天天软弱下去。如果能根据各人的具体情况，进行适当的体育活动，就可以调节神经系统，增强内脏器官功能，减少妊娠高血压综合征和其他妊娠并发症的发生率，降低剖宫产率，使产程缩短，分娩顺利。还可使大便通畅，减少静脉曲张的发生，减轻腰酸背痛，同时，孕妇心情舒畅，有利于母婴的身心健康。具体地讲，孕妇参加体育活动，有以下几点好处：
　　1?郾适当的体育活动能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状。
　　2?郾在室外参加体育活动，能呼吸到新鲜空气。经受阳光中紫外线的照射，使皮肤中的脱氢胆固醇变成丁种维生素，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。
　　3?郾孕妇参加活动，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼，增加了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，从而能缩短临产时的分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。
　　4?郾有利于增进母婴健康和优生。泰国有关医学专家用了5年时间观察孕妇慢跑、骑自行车等锻炼活动，平均每周练3次，每次30分钟。结果发现，孕妇的代谢能力提高，心理状态稳定，尤其是分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，较未锻炼的孕妇分娩顺利。这些医学专家还发现，孕妇进行锻炼时腹中胎儿也随之运动，胎心每分钟可增加10～15次，从而表明胎儿对运动的适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究发现，有慢跑习惯的孕妇，不仅对本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康，这与泰国医学家的研究结果相符合。
　　孕妇虽然需要活动，而且还有那么多好处，但是，在选择活动项目时不能先从自己的兴趣爱好出发，而是应该考虑到强度适当的体育活动。尤其是在怀孕的早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的活动，以免引起流产和早产。代之以散步、打太极拳、广播操（跳跃运动除外）等。怀孕４～７个月可以打乒乓、篮球投篮、托排球、慢跑、散步等。在整个孕期都应避免作腹部挤压，剧烈震动腹部的运动，如急跑，跳跃等。如果运动后的心跳次数超过运动前的1?郾7倍，或每分钟心跳超过130次时，就应停止此项活动，调整锻炼项目。活动的时间不宜过长，一般不宜超过半小时。在活动过程中要慎用音乐，以免在欢快的乐曲声中不知不觉地造成运动过量，引起过度疲劳，损伤身体。活动的运动量，以运动后5～10分钟便能恢复到活动前的心率、身体无不舒适的感觉为度。此外，孕期要增加营养，多吃蔬菜、水果，生活要有规律，定期作产前检查。这样，才有利于优生。