>>> 2005年第6期
巧用足部按摩疗便秘
作者:方 红
便秘是一种十分常见的症状,尤其是在现代社会,由于饮食结构的不合理及人们的运动减少、精神压力过大等,发病率有上升趋势。有报道,我国北京、天津和西安地区曾对60岁以上老年人进行调查,显示慢性便秘患者达15~20%,北京地区对18~70岁成年人进行的一项随机、分层、分级调查表明,慢性便秘的发病率为6?郾07%,女性是男性的4倍以上。
大多数人都认为便秘不是一件很严重的事情,但事实上,便秘可引起腹痛腹胀、食欲不振、头痛、肩背酸痛、皮肤粗糙、心烦易怒、记忆力下降等,有些还出现荨麻疹。由于大部分人的便秘表现为大便干结,故长期便秘还会引起痔疮、便血、肛裂等。便秘对中老年人的危害尤其严重,在大便排出不畅时,过度用力屏气,会增加腹压,血压也同时升高,可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌,这可能是因便秘而使肠内致癌物质长时间不能排出所致。由此可知,便秘一症是不可轻视的。
现代医学认为,便秘多是由于缺乏排便动力,如膈肌、腹肌等衰弱;或因肠道所受刺激不足,以致于食物对大肠、直肠机械的或化学的刺激不足;或肠粘膜应激力减弱,如各种肠粘膜的病变等。中医则认为,多系过食辛辣厚味,胃肠积热,或热病之后,耗伤津液,肠道燥热,津液失于输布,不能下润而使大便难于排出;或情志不舒,气机郁结,不能宣达,传导失职,糟粕内停,不得下行。也可因年老体弱,气血两亏,气虚则大肠传送无力;血虚、津少则不能滋润所致。
治疗便秘的方法有很多,除了养成良好的排便习惯,保持规律的生活和乐观的心情,避免久坐,多吃新鲜蔬菜水果,多饮水等等之外,笔者介绍足部按摩疗法来防治,此法简便,且无药物治疗的副作用。
一、基本手法
1.用拇指揉压两足胃反射区5分钟;用手鱼际部推揉两足小肠反射区3~5分钟;用拇指从下向上推右足的升结肠反射区3~5分钟;用拇指从外向内推右足的横结肠反射区3~5分钟;用拇指从内向外推左足的横结肠反射区3~5分钟;用食指单勾法(将食指弯曲,拇指轻靠于食指末节,给食指以向上的力量,保持食指指骨手掌、前臂、上臂成一条直线,经固定着力点,可以省力。食指关节按压时,压1次提起1次,解除压力。有些带状反射区,可先用力压下,待患者感到疼痛,然后慢慢移动)从外向内按压直肠和肛门反射区5分钟(反射区的部位详见下图)。每日1次。
2.按揉太冲、曲泉穴(屈膝,在膝关节内侧横纹头上方,当胫骨内髁之后,于半膜肌、半腱肌止端之前上方取穴)各3~5分钟;按揉脚后跟内侧5分钟;按揉结肠、直肠、肛门反射区各3~5分钟;揉搓足二趾、三趾5分钟;按压足心5分钟(穴位详见下图)。有宿便者,还可用一手拇、食两指揉搓另一手的食指。每日1次。
3.拇指按揉或用发夹钝头刺激隐白、厉兑、至阴穴各5~10分钟(穴位详见下图)。每日2~3次。
4.拇指按揉涌泉、解溪、太白、大敦、行间、照海、大钟穴各2~5分钟,揉压炉底三针各1~3分钟(穴位详见下图)。每日1~2次。
二、辅助疗法
1.转动两足踝关节,每次5~10分钟,每日2次。
2.用拳头轻敲臀部10分钟,每日2次。
3.用烟灼法灼各脚趾和脚掌,每日2次,每次10分钟。
4.采用摆腿疗法:坐在椅子上,将两小腿下垂,且与地面摩擦。每次以脚底发热为适度,每日1~2次。
5.采用高尔夫球健身法:坐在椅子上,用脚心踩踏高尔夫球滚动,每次15~20分钟,每日2~3次。
以上基本手法每次选1~2项,也可全做,辅助手法只要选1项进行即可。一般每次30分钟左右。