>>> 2005年第8期
秋季养生防秋燥
作者：石柱国
入秋以后，由于太阳的直射光线自北向南由北回归线向赤道转移，加上来自西北利亚和蒙古的冷空气向南推进、日夜温差变大，而且秋季每下一场雨，天气就会变凉一次。俗话说：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。对人体的健康常会带来不利的影响。
每到秋季，许多人会出现口干舌燥、鼻咽燥涩、皮肤干枯、干咳少痰、烦燥不安等等，这就是医学上所说的“秋燥症”。
“人和自然相应”是顺时应季中医养生的基本思想。秋令时节，秋高气爽，气候干燥，草木衰败，万象萧条，人体内的肺气相对旺盛，秋燥伤人，主要表现为干燥。干燥的空气使皮肤和粘膜干燥或脱屑、血液循环减少、皮肤弹性减弱、表皮再生能力缓慢、皮肤起皱皲裂。对于天地间萧条衰落的景象，人就常易触景生情，出现积怨郁闷、坐立不安，情绪急躁等精神上、肉体上的“秋乏”现象。
早睡早起
古代养生学家认为，秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而神气敛。睡眠是人的生活中的重要环节。在秋季，人们应做到“早睡早起、与鸡俱兴”。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能正常。秋季人们在午餐后，只须稍事休息即可，除老人和儿童外，不须安排午睡。
调节饮食
秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶。还应多吃些萝卜、豆腐、芝麻、银耳、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。
春捂秋冻
秋天的气温是逐渐下降的，需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应力就会减弱。故有“春捂秋冻”之说。尤其少年儿童喜动爱玩，又不善于生活自理，更不应过早多穿。所以穿衣厚薄应适当，并要随着气候变化而及时增减。
情绪乐观
秋风扫落叶，常常容易使人触景生情，特别是老年人，更易回忆往事，感叹今夕。因此，老年人要经常参加一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等可使心情愉悦，情绪乐观，从而避免由于消极的自我暗示，如“人老了”，“不中用了”，使老人产生衰老感、失落感、自卑感等等。
补充能量
秋季空气干燥凉爽，病菌最容易从口鼻而入，加上人体在夏季损耗过多，体内营养不足，故极易出现秋燥。秋燥之气有温凉之分，如久情无雨，秋阳暴烈，这属温燥性质；秋深寒凉、西风萧条，这属凉燥性质。无论温、凉，总是以皮肤干燥，体液缺乏为其特征。因此，老年人秋天应该以少洗澡为宜，以避免皮肤干燥，而发生瘙痒症。秋天，易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。最好吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，熟食能滋阴，有条件的不妨吃些雪梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品。
注意“秋瓜坏肚”
秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。一般说来，多吃水果还是有益于健康。如苹果含有多种维生素，含有多量的钾，对于心血管患者有益，而且有止血作用；香蕉含有多种维生素，其中维生素P有利于血管壁的弹性，维生素E能增加细胞的分裂次数，所以对健康有益；柑橘有镇咳、润肺、健脾的作用；柿子能清热、去烦、生津、润肺、化痰、治便秘；龙眼肉有滋补、强身、安神、补血等作用，对夜间失眠的人常服更宜；葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、利尿等作用。但食时应该适量，不可恣意纵服，以免伤害脾胃阳气。
注意养肺
祖国医学认为，肺与秋气相应。故在秋天养生，尤其要注意养肺。应当常练“”字功。练“”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“”字，待气全部吐出后，再吸清气。这样一呼一吸，连续30次。久之，便能调养肺气，预防感冒，保持肺气清肃。