>>> 2005年第9期
让冥想给自己放个假
作者：马文会
零距离接触冥想
什么是冥想?冥想是一门意境艺术，从严格意义上讲是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。也有人说，冥想意味着达到使心意充满神觉的境地。其实，在我们这个年代，心意是很容易受到波动：亲情、爱情、友情带给我们的喜与忧；学习、工作、升迁降职带给我们的躁动；还有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……。而冥想简单的说就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。是意识在十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年，冥想来源于佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。上个世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式的研究。首先，印度研究者B·K·阿兰德发现，冥想者的注意力是非常非常集中的，可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度非常高的物品刺激他们手臂，冥想者也不会有什么反应。他们真的睡着了吗?1967年，哈佛医学院教授赫伯特·贝森专门进行了实验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17％，每分钟的心跳频率也少了3次，脑波也有所变化，这些都是人们在睡觉时的反应，但是他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理，1997年，宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁·纽伯格在实验中发现，冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶，从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中，这无疑可以解决人类一直以来存在的一种缺陷——注意力紊乱。伊尔文大学研究精神病、哲学和人类学的教授罗杰·沃尔什说：“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题，只是在近几年，西方精神病专家认识到这种现象。而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法”。
除了解决人类注意力的缺陷，冥想还有帮助人们减轻压力的作用。通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更是让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑。
许多医学研究还证明：冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压的发生，还可以防止或减轻像心脏病、艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时可以提高人们的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，他的免疫系统的功能就越好。最近又有新的研究证明，爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。
让冥想走进你的生活
有人说：我只要多睡觉就可以很放松了，或者闭目养神，为什么还要冥想?事实上，冥想能提高我们潜在意识的力量。具体地说就是可以让我们的左脑平静下来，让意识自主地去听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α波时（特别是中间α波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快的感觉。
有位女士为照顾她患病的丈夫而操劳终日，每当夜深人静时，她总感到整个人象散了架似的。自从练习冥想之后，整个人焕然一新，精力旺盛。还有一位女士是为了治疗偏头痛而练习，当她坚持一段时间后，感觉浑身舒服，睡眠也好了。对于女性来说，来自生活和工作上的压力很大，来自内心的焦躁、委屈和烦恼也很多，练习冥想就可以摆脱这些烦恼，放松心情。
找到一个属于你的冥想方式
虽说是冥想，但其方法很多。有坐禅的冥想、站立姿势的冥想以及舞蹈式的冥想。除此之外，祈祷、读经也是冥想的一种。但是并非每种冥想都适合自己，如果采用不当，不仅会有痛苦，而且还会白费心力，最后带来的则是身心的疲劳。合乎自己的冥想方式只能靠自己的感性来判断。看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐（古典、爵士），都可以算是冥想的方式。只要你感觉舒服就可以。但是，冥想并不是单坐在那里感觉而已，它是一种需要很长时间追求到的境界。在被称作“冥想”的状态里，你不用再去考虑过去、现在和将来。
冥想，并不复杂的运动
冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在他们看来，冥想应该是去丛林深处的某个僻静地，然后点着薰香，像佛教人士那样盘腿而坐，而且坐的时间非常长。其实不然，冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐（两腿互相盘地而坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入宁静的状态）等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以。现简介几种方法。
1、姿势：①躺姿：运用躺姿进行练习，需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头。双手自然放在身体两侧，双腿伸直。②坐姿：坐在靠背椅上，身体依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地，与双肩保持平行。双手平放在膝盖上，掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅，不要让下巴过于靠拢胸部，而应抬起下巴，两目平视前方。③古典式姿势：传统的盘腿式，常见于瑜伽和佛教修炼中，它要求身体有柔韧性。
2、呼吸：①基本呼吸法：闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。把手移到胸前，感受肺部的扩张。向前舒展双臂，逐渐呼气，然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出。如此自如地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着慢慢地如叹气般呼气，直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法：右手中间三指并拢向掌心弯曲，拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒；用无名指或小指按住左鼻孔，接着松开拇指，通过右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次。然后吸气5秒，屏住呼吸3秒，接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。
3、焦点冥想：选好姿势后，闭上眼睛，自然的呼吸。当你感到舒适而放松时，开始想象。但是，在开始时，不要让思想太过活跃，太有创造力。
4、蜡烛冥想：选好姿势后，自然的呼吸。专注在一根燃烧着的蜡烛上，用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定。
冥想美容法可以让你更动人
有一种冥想美容法，它是一种独特而新颖的美容方法，能够使人容光焕发、神采飞扬。它的方法也很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人做参考对象，待有闲暇就闭目浮想她（他）的音容笑貌，以及健美匀称的身影。长此以往，就能惊奇地发现，自己的容貌和体态能变得和她（他）接近，而自己也就漂亮多了。这样的美容方法没有时间限制，只要你想就可以。冥想时的动作也不要求正规，一般采用坐姿、立姿，但最好是在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内，这样效果会更加好。
如果认为自己的年龄很大了，那就最好忘记自己的年龄，并且经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采，这样可是会事半功倍的哦。如果是手脚关节不利落的患者，最好经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演，这样做可使自己逐渐变得灵活起来。对于一个充满青春活力的青年人来说，采用此法，其效果更是不言而喻。
什么时候冥想最合适?正如我们前面讲到的那样，冥想是不限制时间的，只要每天给自己留一点时间、一个空间来整理纷乱的心灵就足够。只需几分钟，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中。在每天的练习之后只需静静地坐着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，集中自己的意念，然后将意识集中导向无限的本体之中。慢慢聆听身心的窃窃私语，使自己了解体内发生的事情。冥想过后，你就可以从各种刺激中解脱出来，脱离所处的环境，避免情绪和感觉的影响，使自己的注意力转向体内，而这也是把自己的心态与现实结合起来冥想。此时此刻，或许可以让你品味出生活的真谛。