>>> 2005年第9期
快乐“健”心操
作者：肖 东
以前，我觉得快乐只是属于那些“幸运儿”，她们往往事业顺利，爱情美满，生活优越。可有一天，一位令我样样都羡慕的朋友竟沮丧地对我说：“我现在该有的都有了，可就是不快乐”，我顿觉茫然。
从事快乐研究的人士认为，快乐并不取决于美丽的容貌，辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感，而这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就有乐观倾向，而有些人却郁郁寡欢。但是专家又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己、做事游刃有余、会生活、有责任心。因此，培养这些性格特点，将有助于我们走向幸福与快乐。这一培养过程，就是我们推出的快乐健心操。这需要耐心、循序渐进、勿骄勿躁地锻炼下去，很快就会取得令人惊喜的效果。
珍惜现在
热身：有时，我们发愁并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了两年的时间和1200多元的中介费才租到的。能住在这里，是我最大的快乐。可一天房东太太竟告诉我，她打算用这房子开一家旅店。我当时听了，觉得天简直要塌下来了，到哪里找这么满意的房子?
问题来得有点突然，可毕竟不是很严重。此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗?当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天了。
做法：出去散散步，看看过往行人，沭浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么。只管眼前，享受现在的分分秒秒。
巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
停止抱怨
热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦，勇于承担责任，从不怨天尤人。心理学家认为，埋怨指责或许痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而把事情弄得无法收拾。
做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休地发牢骚，也别为室友不搞卫生耿耿于怀，而应该想想如何去解决它。比如你的母亲总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才会更好。
巩固：向自己挑战，每星期有一天，一句抱怨的话也不说。
释放压力
热身：并不是消极的情绪都会令人忧愁。开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。但是如果你经常为生活琐事而烦恼，那就是跟自己过不去了。美国一位心理专家指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易又去想那些烦心的事。专家建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼，若还不行，试试下面的训练。
做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢?原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练来调整心理：①把你的烦恼写出来，或者大篇幅地画出来。②把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼也随之烟消云散。这个方法听起来有点可笑，但却挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
兴趣盎然
热身：心理学家指出，人们往往沉迷于自己感兴趣的事，而当物我两忘时，是最快乐时刻。你着迷的事或许是书法、绘画，或许是跳舞、登山，只要是你感兴趣的事。
做法：对于有准备才能做的事，就要订好计划，安排时间；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧!
巩固：每晚花上一个小时或每周一个晚上或半个休息日，做自己喜欢的事。
明确目标
热身：要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。要想快乐起来，首先需要明确快乐的重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。每天早晨告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，但要看我们怎样对待。
做法：清早起来，就要锁定全天快乐目标：心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以轻轻松松喝杯饮料，再随便走走，顺便暗示自己，快乐比什么都重要。
巩固：每天早上都这样做，养成习惯。
关爱他人
热身：我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们的心中了。
我刚搬进城里时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，却从没想到过要给予别人什么。其实拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到快乐。
做法：今天就为别人做几件好事，事情可大可小，对汽车司售人员道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当我写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么?”思路顿时开阔起来。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花一天时间专为别人做些事。
知足常乐
热身：我们来做一个试验。先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活中有很多这样的“盲点”，对事物只看到不足之处，即忽略了美好的一面。
做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该值得庆幸的事，无论事情大小。多做这种训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想。
巩固：每天晚饭前，回忆出5件令人感激的事。
这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去。但烦躁过后，冷静下来，仍会继续进行这套快乐健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这正是值得高兴的事。