>>> 2006年第3期
高血压病的“六宜六忌”
作者：陈 坚
六宜
●饮食宜淡 流行病学调查表明，钠盐的摄入量与高血压发病呈正相关，宜低盐饮食，以清淡为主，不吃肥甘厚味和油炸、熏烤、卤制食物，多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜，常吃一些水果，适当补充钙、钾的摄入量(补钾控制血压与限钠一样有效)，研究表明，喝一杯桔子汁、吃一个土豆、1～2只香蕉体内即有足够的钾；喝250克牛奶，含钙量即有300毫克。
●心态宜和 联合国卫生组织指出，当今人类疾病有70％以上是不良因素造成的，祖国医学认为“七情” (喜怒忧思悲恐惊)是致病的重要原因。所以应从多方面积极调节情绪，清除心理障碍，保持心态平和、宽以待人、戒除贪求、不躁不怒，做到一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。
●运动宜节 适当的体育锻炼和体力劳动能解除精神紧张，调节生活，降低交感神经的紧张度。医学专家认为，除高危者外，均应做到适度运动和力所能及的体力劳动，散步、慢跑、打太极拳、做保健操等，均有明显的降压作用。运动锻炼应根据自身条件，注意适度有恒，不宜过量。
●起居宜常 人的一切生理活动都有其规律性，受体内“生物钟”所调节，睡眠、休息都有其恒定性，不宜随意打乱，使之与体内“生物钟”合拍，才能保持生理平衡。若起居无常，必将导致人体正常生理功能紊乱，诱发多种疾病。
●体重宜控 有研究表明，肥胖与高血压病呈正相关，每增加体重10％，收缩压即可升高0．716千帕(5．38毫米汞柱)，所以减轻体重对降低血压有重要作用，并可减少药物的用量。控制体重可采用限制饮食和适当增加运动量等方法。
●烟酒宜绝 香烟含尼古丁等多种有毒物质，可使血压升高，易诱发脑与心肌梗塞。据报道，吸烟2支，60分钟后收缩压升高2．2千帕(16．5毫米汞柱)，舒张压升高1．3千帕(12．7毫米汞柱)。酒中含有酒精等有毒物质，过量饮酒，易加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用，所以嗜烟酒者应绝对禁烟、限酒或不饮酒。
六忌
●忌单纯依赖降压药 高血压属多因素造成，如单纯依赖降压药，则收效甚微，必须采取综合性防治措施，改变不良的生活习惯，按照健康的方式生活(包括少盐饮食、适度运动、戒烟限酒等)，才能取得理想的治疗效果。
●忌睡前服药 夜间人体血压一般比白天下降20％左右，如睡前服药会导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾重要器官供血不足，易造成脑血栓脑中风，如必需服药，可将时间安排在睡前3—4小时，以免药物的降压作用与入睡血压自然下降相重叠，从而防止发生脑血管意外。
●忌情绪激动 恶劣的情绪能引起交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌增多，心率急剧加快，血压升高，严重的可引起脑溢血，所以应坚持乐观的生活态度，避免情绪过度起伏，保持心理健康。
●忌用力排便 便秘发生时切不可用力憋气使劲，以免血压急剧增高，引起心脑血管意外，应有意识地多吃一些含粗纤维的蔬菜，常吃一些水果、蜂蜜、麻油等，必要时可服一些润肠通便的中成药，以保持大便通畅。
●忌暴饮暴食 现代临床证实，暴饮暴食不仅增加肠胃负担，损害消化器官功能，还因心、脑、肾重要器官供血不足，易诱发心脑血管疾病，所以饮食要加以节制，每餐七八分饱即可。古代养生格言说“吃饭八分饱，无病活到老”，可资借鉴。
●忌过度疲劳 过度疲劳可使高血压、冠心病症状加重，所以应科学地安排生活，做到有劳有逸，劳逸适度，在日常生活中，应防止文娱活动肆意无度，家务劳动太累，外出旅游过度疲劳而损害身体健康。