>>> 2006年第3期

管住嘴放开腿　健康与我永相伴

作者：徐恒足

　　我在上个世纪60年代初，患了一场重病。可能用多了激素，在恢复期体重增长很快，不到一年时间，就从60公斤上升到80多公斤。这时，自我感觉非常好，亲友们也夸我恢复快。于是我就放开肚皮，大饱口福，真是“吃嘛嘛香”，一顿能吃两大碗饭，四五碗粥，几十只水饺，八九个大元宵，一斤红烧肉。几年后，体重竟超过100公斤。人长胖了，开始还无所谓，但时间一长，问题就来了。最初的感觉是怕走路，稍微快一点就气喘嘘嘘，腰酸腿疼。接着是出汗多。夏天是不用说了，整天汗淋淋的。更让人难堪的是在数九严冬，也是一动一身汗。热急了，习惯解开外衣透点风，可常常是后背汗未干，前胸却扎骨凉，常常感冒、肠胃不好。不过，这些还都是表面的小问题，可怕的是体内那些悄悄的变化。几年以后，血液变稠了，血脂和胆固醇变高了，心血管变硬了，心、肝、脾、胃、肾，都不那么协调了，整个精神状态有江河日下的趋势。总之，各方面的感觉都不那么自在了。
　　结果，在一次例行体检中，发现血糖偏高，诊断为隐性糖尿病。开始，我并不很介意，以为只要作点自我调节，会逐渐变好的。但事情并不像我想得那么简单。先开始吃药，什么消渴丸、六味地黄丸一齐吃。起初还可以，时间长了，效果就不那么好了，又改吃达美康、二甲双呱。在这期间，亲朋好友介绍的奇方妙药，多得数也数不清。我虽从来不相信这类旁门左道，但碍于情面，还不得不去试试。除了白喝几盆苦水，扎了不少冤枉针外，什么效果也没有。最后无奈，只能靠注射胰岛素来“救驾”。
　　后来，一个朋友赠我“六字真言”——“管住嘴，放开腿”。我觉得有道理，就下决心从控制饮食和加强锻炼两方面人手，开始与肥胖和内分泌失调两个恶魔打持久战。
　　先说管住嘴。这看似一件小事，做起来并不容易。首先，要闯过饥饿关。过去，进食没有节制，想吃多少吃多少。现在，按科学标准进食，肚子空了一半，丢了碗还舔嘴摸唇，处于半饥饿状态。白天，还有法子打打岔，把时间消磨过去，那漫漫长夜就特别难熬。如果忍不住爬起来弄点“夜宵”，岂不前功尽弃。其次，是人情关。遇到宴请或是几个朋友聚会，你越是不敢放开吃，越有人用各种令你无法推托的言语劝酒劝菜。你若意软，准要上他们的圈套。三是情绪关。碰到情绪好或遇到自己特别爱吃的东西，食欲会处于亢奋状态，稍不警惕，“防线”就会溃决。坚持就是胜利。近年来，我靠毅力和智慧，把住了进食关，管住了自己的嘴。合理进食逐渐从强制变成自觉，形成了良好的生活习惯。由于管住嘴，仅几个月时间，体重就从原来的100公斤降到90公斤以下。
　　再说放开腿。说白了就是“基本吃素，坚持走路”。这比“管嘴”要容易得多。走路可快可慢、可长可短，要从自己的实际状况出发，量力而行，适可而止，关键要做到持之以恒。这几年，我每天早睡早起，每日步行5—7公里，分早晚两段完成，并坚持风雨无阻。遇到雨雪或大风等恶劣气候就在室内练。由于坚持不懈地放开腿走路，不仅体重保持稳定，而且体质越来越强壮，走起路来又轻便又有精神，腰不酸腿不疼，熟人们见了都说我至少又年轻了10岁。现在我已丢掉注射胰岛素的针筒，药也降到较低的维持量，而血糖却一直稳定在正常标准范围内，血压、血脂、胆固醇也都降了下来，很多慢性病都趋于好转。今后，我将继续坚持“管住嘴，放开腿”，轻松愉快地走好人生路，享受盛世福，让健康与我永相伴。