>>> 2006年第4期
运动，让中年人年轻健康
作者：柏 舟
你能告诉我，你上次汗流浃背是什么时候?他回答说记不得了，好像十几年来一直没有过。那么，我再问一下，年纪轻的时候，就是上小学、中学的时候，会有汗流浃背的日子吗?那一下，他的话匣子就打开了。读书的时候，几乎每天都会有各种各样的活动，不玩到满头大汗是不回家的。那从什么时候起没有运动了呢?他回答说，结婚后就没什么运动了。那你的问题也就有答案了。我还可以再问你：一个人欠了债，在什么情况下可以不还了呢?再问：上一次和知心朋友深谈是什么时候?上一次开怀大笑是什么时候?当有人问你这些问题的时候，你能回答吗?当我们什么都有了，家庭、事业、金钱，而我们却把自己给忘了，那还有什么意义呢。
中年人缺少什么
尽管影响中年人身体状况的因素有很多，诸如大家常说的，工作压力，生活压力，个人价值实现压力；饮食无常，应酬过多，玩乐伤神。今天我要说的是运动。太多太多这样的情况了，自从25-30岁左右结了婚之后，尤其是有了小孩之后，我们的生活形式随之改变了。往常的运动没有了，取而代之的是忙忙碌碌的一天又一天。不是忙着家务，就是忙工作，忙赚钱，忙应酬，到45岁以前，从来不会注意到自己身体的变化。从30岁到50岁左右的年纪，我们的自信心是最强盛的时候，我们坚信自己能解决所有的问题，我们坚信我们的身体不会有问题。问题正好从没有问题中产生。随着时间的流逝，增加的是金钱，而流失的是健康。
我们来看一些有意思的数字。我国参加体育运动的人口结构呈现两头高、中间低的状况，即少年和老年人群参加体育运动的人较多，而中午人较少。具体数字差不多是这样的：体育人口比例最高的年龄段为71～75岁，占该年龄总数的46．1％，16～20岁的青少年占总数的31．8％，最低的年龄段为41～45岁，仅占该年龄段总数的6．7％。总体参加运动的人群比例没有超过50％，而中年人群更是在平均数的下面，连10％都不到。
鉴于此现状，关心中年人的运动状况是有必要的了，作为中年人，或者中老年人的你，是在这参加体育运动锻炼的6．7％里面，还是在不参加运动的93．3％中。如果很不幸地你在那不参加体育运动的93．3%人群中，那么你绝对有可能因为身体不适而去找医生，给医生提很多的问题，并且在麻烦了医生之后，还会麻烦自己和家人。
我们需要多大强度的运动
一讲到运动，很多人又会说，我有运动，我有长期坚持的运动。我做家务是不是运动，我每天骑自行车上下班是不是运动，不是有环法自行车赛吗?我这每天骑车上下班，20多年下来．基本上环法国好几十圈了。每天坚持散步也是运动啊。是啊，我们身体如果不动的话，我们还能活着吗?但是怎样的活动才能称为运动锻炼呢?多大的运动量才能达到让我们充满青春活力呢?这是另外一个问题。我们需要多大强度的运动才能达到让我们健康的目的呢?散步算是运动．这肯定没错。但是，我们一般所谓的饭后百步走还远远满足不了运动强身的要求。饭后百步走最多能让我们愉快地步入老年。
最近，国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力、多流汗之所以能延年益寿，主要是因为大量的运动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出蓄积在体内的代谢废物，使心血管系统、消化系统、骨骼系统、免疫系统等更加强健。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压病、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
美国哈佛大学的一项长达20年的跟踪调查研究显示，每周经常从事大强度运动的中年人与平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群比较，前者较后者的死亡率低25％，肺活量大10％，心血管疾病发生率低17％左右，寿命也延长5～7年。
更精确的研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体可以参照美国运动医学会对“适当运动”的定义，即每周运动3次以上、每次运动20分钟以上，且运动强度为最大心率的60％～98％。按照心率来计算运动强度是很科学的。最大心率的计算方法是：最大心率等于220减去我们的年龄。对于45岁的中年人来讲，最高心率极是175次／分钟。我们的运动强度必须达到心跳能达到105～170次／分钟的状况，才能算有效，而这个数字必须是在运动10～15分钟时才能测得的。如果戴上一块心率表会比较方便测量，这样的手表尽管我们不太熟悉，但是体育用品商店一般都会有供应的。
计划不如实践重要
运动的好处除了能让我们现在解决很多问题，也能有益于我们的将来。瑞典卡罗林斯卡研究院的科学家们发现，那些每周至少进行两次体育锻炼的中年人与那些更喜欢久坐的人相比，前者患老年痴呆症的危险要低大约60％。对此，该研究院老龄问题研究中心的基维佩尔托博士表示：“这一研究首次揭示出了体育活动和人们日后患痴呆症两者间具有长期的关系”。当我们既不能改变工作性质和条件，又不能通过日常膳食得到合理有效的调整时，加强身体锻炼和适当服用有效的保健品是简捷、科学的生活方式。
我们要克服让一切有益于我们身体的工作都推到退休以后的思想。习惯是可以通过循序渐进，逐步适应，慢慢养成的。今天不习惯的事情，连续做了几个星期、几个月以后就慢慢习惯了。运动的内容、时间可以因人而宜，运动量必须达到能促进身体健康的水平是至关重要的。
于是我要问了，你有常规的体育运动项目吗?你有坚持长期运动的伙伴吗?你有户外大消耗活动的计划吗?赶快行动起来吧，实践是最重要的。