>>> 2006年第5期

改变生活方式获取晚年健康

作者：鲁　生

　　我今年70岁，退休已10年。退休前坐了几十年的办公桌，整天伏案工作，既不锻炼，也不注意养生，每日一包烟、四两白酒，雷打不动，荤菜天天有，蔬菜不很多。这样的生活方式使我成为医院的常客，先后患有高血压、高血脂、房颤、气管炎、腰痛及便秘等疾病。退休后，我觉得如此生活方式不但享受不到应有的轻松愉快，还为疾病缠身而苦恼，更谈不上延年益寿了，于是就下决心改变生活方式。经过10年来的实践，终于取得了成效，所有疾病都在逐步消退，现在人们夸我丝毫不像古稀之人了。
　　第一，下决心将烟戒了，腊黄的面色逐渐红润起来，不咳嗽了，气管炎也就不药而愈。改饮白酒为少量葡萄酒，这对血压、房颤及便秘均有好处，且葡萄酒有预防心脑血管病的作用。戒烟限酒这两项为祛病健身打下了基础。第二，严格把好饮食关，改变过去无荤不吃饭的习惯，以素食为主，多吃蔬菜，有时也吃些杂粮，如麦片、玉米等，做到饮食多样化，保持营养均衡。第三，保持健康心理。在生活中注意处理好家庭成员、亲朋、邻里之间的关系，宽厚待人，交往和谐，助人为乐，以善为本。生活上不攀比，不嫉妒、知足常乐，对身外之物，淡然处之。第四，坚持每天早晚各散步半小时以上，选空气清新的地方，如公园或树木多的绿化地带，由快走到慢走，再由慢走到快走，相互交替，以快走为主。晚上看电视时，边看边练健身球，站着练，尽量避免长久坐着看电视。第五，多动脑筋。退休后一直订阅有关养生的报刊，既汲取了别人的养生经验，又养成阅读的习惯，并且常爬格子，背诵唐诗，勤用脑可以促进脑细胞的新陈代谢，不致发生早衰。
　　退休后的这10年，是我彻底改变生活方式的10年，良好的生活方式给我晚年生活带来了幸福与乐趣。整日精神矍铄，步履轻捷，神情爽朗，与过去相比，判若两人。七十寿辰那天，到医院进行了体验，血压正常，血脂及血糖也在正常范围内。