>>> 2006年第8期
张群养生保健法探秘
作者：谭敦民
张群主张，养生首先要“起居有时、饮食有节”，养成良好的生活习惯。他说，自己平生遇到很多身体强壮的朋友，但是由于生活不节，未能长寿。有的自负多情，纵情声色；有的自负体力，恣意口腹，结果，有的中年暴亡，有的未老先衰。因此，他认为养生之道，贵在节制，细水长流。
其次，要有愉快的心情，保持心境平和。他说：“我在韩国看到一副对联：‘一笑一少，一怒一老’。对联虽然只有8个字，含义却很深远。我说对联改写为：‘大笑一次，年轻一天；大怒一次，短寿一年’更加动听。”
他做过一首《不老歌》：“起得早、睡得好，七分饱、长跑泡，多笑笑、莫烦恼，天天忙、永不老。”他认为健康与锻炼和劳动有关，他说，从小养成劳动的好习惯，一生受用不尽。张群把《谈修养》一书的主要宗旨概括为“五养箴”，说是修身之道，五养为本。第一是养身，须保持生活规律、愉快心情和勤劳习惯；第二是养心，须培养虔诚信仰、淡泊胸襟、坚毅意志与永恒热忱；第三是养慧，要有冷静头脑、客观态度、求知精神并能够实践力行；第四是养量，应该谦益以应世，宽恕以待人，忍耐以自制，协和以容众；第五是养望，务期以公诚划愤怨，以负责树众信，以服务为领导，以牺牲求创新。
张群还做过一首《自律歌》，歌词是：“日行五千步，夜眠七小时；饮食不逾量，作息要均衡；心中常喜乐，口头无怨声；爱人如爱己，报国尽忠忱。”他解释说，我写的《自律歌》中说，日行五千步，就是说，人每天应该有一定量运动，形式不拘，不一定是走五千步。象我自己就是除走路以外，每天坚持天竺按摩法。我从50岁就开始练，每天练3遍。
张群老先生说的这种天竺按摩法，又叫婆罗门法，是古印度的一种自我按摩养生法，由唐代传入我国。唐代孙思邈说，如果老人每天能够坚持练3遍这种按摩法，一个月以后，就能够消除百病，走起路来健步如飞；还能够补益延年，涵养眼力，身体轻松矫健，不容易疲劳。张群练的天竺按摩法不完全是孙思邈著作中记载的那种，是经过后人整理的，一共有十八式。主要有下面这些动作：①转腕运指：两手相互扭捉，轻轻搓摸如洗手状，反复数次。②翻腕转臂：两手食指交叉，翻腕转臂，掌心向胸，复回转掌向前，反复多次。③按摩膝腿：两手相捉，搓摩令热，趁热以掌心搓摩两膝及小腿内侧，左右分别进行数次。④左右挽弓：先以左手前伸如挽弓、右手如拉弓之势，继之如右手挽弓、左手拉弓势，交替数次。⑤举臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石状上举数次；同法，换另一只手。⑥顿拳开胸：两手握拳，分别向左右伸臂，做顿拳动作，以开胸，各数次。⑦斜身动腰：平坐于床或者地上，两手前伸，身体尽量向左右方上方，复归正座，左右交替进行。⑧抱头转腰：两手抱头，左右方向转动，腰部可以前伸，用力，反复数次。⑨据地挺身：两手据地，缩身曲脊，继而挺身3次。⑩捶背：左手握拳，以虎口部位反复捶背部数次，换右手，动作相同。{11}掣足：两腿伸直而坐，抬大腿、屈膝，向前蹬出，左右交替进行。{12}据地虎视：弯腰，两手据地或硬板床，交替向左右后扭，虎视数次。{13}立地扭身：立正站立片刻，继以缓缓向前下方弯腰，再挺立复原，使身体上升，复缓缓向后下弯腰，再挺身直立复原，使身体上升为1次，共做3次。{14}踏掌：取正坐位，两手相互交叉，屈左膝，以左脚掌踏地；再换右脚，方法同，左右交替数次。{15}勾足：正坐，伸两腿，身体缓缓前屈，以左手勾右脚，着膝，以手按之。换右手勾左脚，同前法，交替数次。
我国台湾的夏天，潮湿闷热，对老人而言，是最难熬的季节。张群的消夏方式除了去山中避暑，还以饮茶为重。张群喝消暑茶，不仅仅是喝绿茶，他将茶叶与薄荷等药用植物混合在一起冲泡饮用，不仅消暑解渴，补充了人体所需的大量水分，不同的药物还有不同的治病效果。他常饮的药茶有薄荷凉茶、菊花龙井茶、六一荷叶茶、石榴皮止泻茶等。薄荷凉茶：取鲜薄荷3克，太子参6克，绿茶3克，生姜1片，沸水冲泡后即可服用。有清暑解热、益气扶元、清凉明目、润理脾肾之功。菊花龙井茶：取白菊花10克，龙井茶5克，沸水冲泡，待稍凉后服用。它具有疏风清热、清肝明目之功效，对血压偏高、头痛、头昏等症尤佳。六一荷叶茶：取鲜荷叶1张，六一散50克，放入茶桶，开水冲泡后，过滤，饮其汁，可以多次冲泡服用，对消暑清热有较好功效。石榴皮止泻茶：取石榴皮15克，橘皮5克，沸水冲泡后加入适量白糖和细盐，稍凉后饮用，有解暑止泻、理气止痛、的作用。