>>> 2006年第8期

“六六”觅睡方

作者：文　田

　　“日求三餐，夜求一宿”，睡眠对于每个人来说是必不可少的。人们通过睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保证神经系统正常功能，从而保证身体健康。人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。“不觅仙方觅睡方”，怎样才能“安睡入眠度良宵，一觉醒来是黎明”呢？我认为做到“六须”、“六忌”非常有必要。
　　六须：
　　1. 睡前须梳头。最好梳到头皮发红、发热。梳头有助于头部血液流畅，促人早睡。
　　2. 睡前须洗脚。洗脚对大脑是个良好的刺激，用热水洗脚能使血液下行，起到促进入睡和消除疲劳的作用。
　　3. 睡前须刷牙。刷牙不仅可消除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也很有帮助。
　　4. 睡前须喝少量的温开水。它可以帮助你度过一个安静的夜晚。
　　5. 睡前须开一会儿窗户，即使是冷天也很有必要。这可以放进新鲜空气，排除污浊空气，助你入睡早眠。
　　6. 睡眠须讲究姿势。《希夷睡诀》提倡右侧卧，屈右足右臂，以手承头。佛门称此种睡姿为“吉祥卧”。这是有科学道理的。唐代孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧。”左侧卧会压迫心脏，也不利于胃的排空。
　　六忌：
　　1. 睡前忌忧虑。睡时一定要专心安稳地思睡，不可想事。古人云：“先睡心，后睡眠。”就是这个道理。
　　2. 睡前忌烦恼。凡是情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠。长此下去，还会引起多种疾病，所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪过激的行为。
　　3. 睡前忌进食。一般来说，晚上9点以后就不要吃固体食物。睡前进食，尤其是睡前进食过饱，会增加肠胃负担，既干扰睡眠，损害健康，又不利于口腔卫生。
　　4. 睡眠忌张口。张口呼吸有很多缺点，使之呼吸困难，对身心健康极为不利。
　　5. 睡眠忌扬臂。据有关临床资料研究发现，睡觉前扬起两臂会导致腹压增高，造成对“反流防止机构”的刺激。一旦这种机制被破坏，人体内的消化液就会返流入食道，使食道粘膜充血，水肿，溃疡，严重时会引起出血。
　　6. 睡眠忌风吹。古人认为，风为百病之长，人入睡后，对周围环境适应能力就降低，易受风邪侵扰，容易导致感冒，引发其它疾病。