>>> 2006年第9期

养生十二宜

作者:余塔山




  我国明代已有关于养生十二宜的说法。其特点是“以动养生”。属于气功中的动功。其主要内容是:
  发宜常梳:古人称为栉发,认为能明目祛风。方法:清晨梳头发要轻柔,1日10次莫忘记。
  面宜多擦:古人称为浴面,拭摩神庭,认为能去邪气,可使面上皱斑不生,有光彩。方法:两手搓热放鼻上,中指带动其它手指,沿鼻两侧由下向上,擦到额部两侧分开,再沿两额轻轻往下,反复操作30次。
  目宜常运:古人称为运睛,认为能去内障外翳,兼能纠正近视、远视。方法:双目先由左转到右,再从右转到左,转睛之时缓慢,左右各转14次,然后紧闭眼睛片刻,再突然睁大眼睛运眼神。
  耳宜常弹:掩耳弹枕,认为能防治头晕耳鸣。方法:两手掌心掩耳道,食指压在中指上轻轻叩动后脑部,每次做24下。
  齿宜数叩:古人称为叩齿,认为能令人齿坚不痛。方法:先叩大牙,再叩前齿,各24次。
  舌宜舔腭:古人对口水极为重视,称之为金浆玉醴,认为是人身之宝。方法:舌尖舔唇齿之间部位,左右搅动各30次,搅动后产生口水,分次慢慢咽下。
  浊宜常呵:古人称为鼓呵,认为能消积聚,去胸膈满塞。方法:停闭呼吸,鼓胸腹直到全满时,再抬头张口呵出浊气,5~7次为宜。
  腹宜常摩:古人称为摩脐腹、摩生门,认为能顺气消积。方法:搓热两手再相叠,着肉或者隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针方向转摩12次。
  谷道且常提:古人称为摄提谷道,俗称提肛,认为能升提阳气。方法:吸气时稍用力,摄提肛门连同会阴部位,稍停后再放下作呼气,5~7次。
  肢节宜常摇:古人认为此法能舒展四肢关节。方法:两手握紧,两肩自然放平,先左后右向前转,左右各转24次。接着平稳坐好,提起左脚,脚尖向上缓缓伸,快要伸直时再蹬脚跟,做好5次,换右脚亦做5次。
  足心宜常擦:古人称为擦涌泉(即脚底前三分之一处)。认为此法能固肾暖足,交通心肾,增进睡眠。方法:赤足为好,掌心缓缓擦涌泉,每脚50~100次,直到擦热为宜。
  肤宜常干浴:古人认为能使气血流畅,肌肤光莹。方法:一般从头部百会开始到面部,左右两肩臂膀,胸部腹部到两胁,最后是两腰,左右腿。
  “养生十二宜”中“发宜常梳”可在清晨为之,“面宜多擦”在刚睡醒时为之,“足心宜常擦”可在睡前洗脚后为之,其余每日做2次。其顺序是从上到下,动作轻缓、情绪安宁、思想集中。
  此法不受时间、场地、性别、年龄的限制,各人可根据自己的情况全部做,或部分做,或重点做,次数也可根据需要增加,关键在于持之以恒。诸君不妨一试。