>>> 2006年第11期
我的“神仙飘”
作者：梁庆怀
细细思量后，心中掠过一丝忧虑和恐惧，难道我……，不敢再想下去了。
经过长期阅读《养生月刊》，我从中学习了一些相关的养生方法，渐渐醒悟到，是采取行动“自救”的时候了，再晚恐怕来不及了！我尝试自编一些健身操，常常练习，颇见成效。摸索中发现，“仰卧起坐”这种运动，对腹部肌肉的锻炼有效。仰卧后慢慢抬起上身，需要相当的力量，此时以手摸自己肚皮，就会感觉腹肌坚硬如石，整个腹部被绷得紧紧的，不用说，肚皮部位得到了强化性的锻炼。自此，几经修改，我编定了一套专门针对腹部锻炼的养生操，取名曰“神仙飘”。意即消散沉重的腹部脂肪，铲除“将军肚”，使身体轻松起来，心情愉悦起来，有如神仙那样飘逸。
练习“神仙飘”的要领，也就是仰卧起坐的要领。不讲究场地，家中和户外都能练；不需要专门的运动器械，在家中用两三个方凳就能做，在床沿上做也可以。在户外嘛，公园的长椅也不错。而且不占多少时间，一会功夫就可完成。
练习时，做好准备运动，微闭双目，轻吸一口气，取坐势。缓缓仰面躺下，两手掌伸直，分别贴置于腿部外侧。然后慢慢抬起上身，足掌不要离开水平位置。这一节是关键，要认真对待，从平躺到缓慢抬身，说来容易，做起来难。一开始可能一下也做不好，但这属正常，因为未经锻炼，腹肌缺乏力量，腰部也协调不好。要紧的是必须保持信心，不能半途而废，一定要坚持下去。实在不行时，可以以双手挟抓腿部借力，足掌也允许有些许翘动，如此一来，就可以抬起身子了。一些日子后，就可以勉强做得出来了。保持习惯不要间断，每天起码做两次，早上起床后练一次，晚上睡觉前做一次。每次做四个八拍，共32遍。
如果不从严要求，恐怕永远做不好“一下”。身子抬起后，成为坐势，便完成了“一下”的动作。再循环往复地做，做足32遍。做完起身站到地上，即使是隆冬季节，也会浑身发热，血脉畅通，毫无冷意了。接着做做摆手摆腿的放松整理运动，最后走到阳台上，在新鲜空气里做几下深呼吸，结束全部程序。完成后会觉得腹部有一种难以言状的轻松感，真的有点“神仙飘”的样子，说明锻炼发生了效果。
就这样，我数年如一日地坚持下去，日日演练自编的“神仙飘”健身操。其后欣喜地发现，日常用的裤腰皮带，皮带扣逐渐地一节一节收紧，皮带似乎变长了，其实是肚子变小了。像一些减肥茶广告中所说的——多余的腹部脂肪，被“燃烧”了，被“消灭”了。大腹便便之态地就彻底改观了。
目前，我虽已年逾花甲，进入人生的老年阶段，但是步履轻快，完全没有老态龙钟的模样。上下几层楼，气不喘，脚不累，还习惯于以小跑的节奏上下楼梯，感觉和年轻时没有太大区别。这使我坚定了合适的锻炼可以健康长寿的信心。