>>> 2006年第11期

我的“神仙飘”

作者:梁庆怀




  “将军肚”,是指人的腹部脂肪厚,肚子臃肿,大腹便便。这往往使很多肚腩肥大者既烦恼,又无奈。不幸的是多年前,还在中年后期的我,竟被“将军肚”相中,似鬼魂附身般,缠住不放。当看到有人挺着大肚皮,步履艰难,上下楼梯都气喘吁吁时,我不禁思忖:这就是我的归宿?一篇医学知识文章说到,老年人的预期寿命,与“腰围”成反比。有句歌谣:皮带扣松一扣,少活一年寿;皮带扣紧一扣,多活一年九。肚子越大,长寿的希望越渺茫。
  细细思量后,心中掠过一丝忧虑和恐惧,难道我……,不敢再想下去了。
  经过长期阅读《养生月刊》,我从中学习了一些相关的养生方法,渐渐醒悟到,是采取行动“自救”的时候了,再晚恐怕来不及了!我尝试自编一些健身操,常常练习,颇见成效。摸索中发现,“仰卧起坐”这种运动,对腹部肌肉的锻炼有效。仰卧后慢慢抬起上身,需要相当的力量,此时以手摸自己肚皮,就会感觉腹肌坚硬如石,整个腹部被绷得紧紧的,不用说,肚皮部位得到了强化性的锻炼。自此,几经修改,我编定了一套专门针对腹部锻炼的养生操,取名曰“神仙飘”。意即消散沉重的腹部脂肪,铲除“将军肚”,使身体轻松起来,心情愉悦起来,有如神仙那样飘逸。
  练习“神仙飘”的要领,也就是仰卧起坐的要领。不讲究场地,家中和户外都能练;不需要专门的运动器械,在家中用两三个方凳就能做,在床沿上做也可以。在户外嘛,公园的长椅也不错。而且不占多少时间,一会功夫就可完成。
  练习时,做好准备运动,微闭双目,轻吸一口气,取坐势。缓缓仰面躺下,两手掌伸直,分别贴置于腿部外侧。然后慢慢抬起上身,足掌不要离开水平位置。这一节是关键,要认真对待,从平躺到缓慢抬身,说来容易,做起来难。一开始可能一下也做不好,但这属正常,因为未经锻炼,腹肌缺乏力量,腰部也协调不好。要紧的是必须保持信心,不能半途而废,一定要坚持下去。实在不行时,可以以双手挟抓腿部借力,足掌也允许有些许翘动,如此一来,就可以抬起身子了。一些日子后,就可以勉强做得出来了。保持习惯不要间断,每天起码做两次,早上起床后练一次,晚上睡觉前做一次。每次做四个八拍,共32遍。
  如果不从严要求,恐怕永远做不好“一下”。身子抬起后,成为坐势,便完成了“一下”的动作。再循环往复地做,做足32遍。做完起身站到地上,即使是隆冬季节,也会浑身发热,血脉畅通,毫无冷意了。接着做做摆手摆腿的放松整理运动,最后走到阳台上,在新鲜空气里做几下深呼吸,结束全部程序。完成后会觉得腹部有一种难以言状的轻松感,真的有点“神仙飘”的样子,说明锻炼发生了效果。
  就这样,我数年如一日地坚持下去,日日演练自编的“神仙飘”健身操。其后欣喜地发现,日常用的裤腰皮带,皮带扣逐渐地一节一节收紧,皮带似乎变长了,其实是肚子变小了。像一些减肥茶广告中所说的——多余的腹部脂肪,被“燃烧”了,被“消灭”了。大腹便便之态地就彻底改观了。
  目前,我虽已年逾花甲,进入人生的老年阶段,但是步履轻快,完全没有老态龙钟的模样。上下几层楼,气不喘,脚不累,还习惯于以小跑的节奏上下楼梯,感觉和年轻时没有太大区别。这使我坚定了合适的锻炼可以健康长寿的信心。