>>> 2007年第3期
健康长寿的“密码”
作者：赵广兰
“三心”怡情
信心 一位诗人说得好：“信心是半个生命，淡漠是半个死亡”。充满自信的良好心态，可以令人精神经常处于比较平衡的状态，鼓起人们与疾病、衰老作斗争的勇气，从而减少疾病的发生。科学的实验表明，信心与人体内在的免疫功能的潜力密切相关，积极的心理状态能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，进而通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统等中介分泌皮质激素与脑啡肽类物质，使抗病能力大大提高。信心能较大地活跃体内的免疫系统，促进单核吞噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞的功能，增强机体的抵抗力和康复能力。从而达到“正气存内，邪不可干”的目的。人到中老年，由于精神与肉体方面的衰老退化，不可预测或不可抵御的疾病也会接踵而至，再加上桑榆暮景、生离死别等，常会受到不良的精神刺激。对于这些刺激和影响，如果没有战胜和克服它的信心，必然会郁郁寡欢，损害身心。因此，中老年人富有信心，是追求健康长寿，战胜疾病和衰老的心理基础。
善心古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，孟子云：“君子莫大乎与人为善”。明代医学家张景岳亦云：“欲寿，唯其乐，欲乐，莫过于善”。善，不仅是一种人生态度、行为和言语，而且体现人为的精神和品格，被认为是人类一切精神和品格中最伟大的一种。社会心理学家认为，一个人心中充满着善意，多行善事，视他人为朋友，乐于助人，使他人摆脱困难，心中必然涌起欣慰之感；心存善良，就会光明磊落。心地坦然，乐于对人敞开心扉，不仅百事无忧，而且心旷神怡；一个坚信自己活在世上于他人有益，甚至是他人的生活支柱，这就成为自己的一种精神力量。这欣慰之感和精神力量，不仅是自我完善的催化剂，更是心理养生的高级营养素。因为欣慰使人泰然自若，心静神安，神安则灾病不生。
童心生命的衰老是无法抗拒的。但是不管红颜怎样逝去，容貌如何苍老，只要你能保持一颗水晶般的童心，过得自由自在，做个“老顽童”，就可以忘忡忡忧虑，消不尽烦恼，去沉沉暮气，除黯黯横秋。心地坦然了，大脑负荷减轻了，免疫系统功能加强了，精神无负担，无压力，也就不易染病。大量研究和实践证明，老人是可以“童化”的。童化老年就是推迟心理衰老，这是健康长寿的重要措施。老年人不妨经常追忆童年时代的乐事，比如捉迷藏、放风筝、捉蝈蝈、堆雪人、唱歌谣、猜谜语等各种趣事。追忆那逝去岁月中的童年生活，可以使童心再度萌发，使年轻的心情再激活荡漾。老年人和小孩一起嬉戏玩耍，小孩的神态和言谈举止，会使老年人心灵上感到极大的快慰，对晚年生活产生一种珍惜感，珍惜这无限美好的“黄昏”，激发出积极向上的心理。这样既能消除老年人的心理压抑，又能驱散老年人的烦恼，减少孤独和寂寞，增添兴趣。
“二意”养生
“无意”人生之路，并不都是布满鲜花的大道，而是顺逆相随，鲜花与荆棘相伴。生活上的失意，事业上的坎坷，人际间的怨嫌，感情上的创伤，谁都会遇到一些。当身处逆境或者痛苦袭来，你不妨苦中作乐，勇敢面对。凡事要看得透、想得开、提得起、放得下，从容豁达，不忧不惧。乐观的人生才能让你感到生命的美丽。当遇有烦恼或困惑，或头昏脑胀等身体不适时，不妨找一清静空寂之地，正襟危坐，头向前，眼微闭。唇略合，两手交叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突，两脚分开，全身自然放松，摒弃一切杂念，使心神潜入无意、寂静状态。静坐15～20分钟。据现代医学研究证实，当人静心、闭目而又“无意”的过程，就是人体的一种“健康充电”的过程。精神上的完全放松，会导致体内一系列的生理性改变，如脑电波稳定而有节律，心跳和呼吸频率减慢，肌肉紧张性下降，氧耗量和能量消耗减少。当人心情舒畅时，可分泌出一些有意的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量及神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强免疫系统功能，提高抗病能力，预防多种疾病的发生。
“有意”人到中老年，应有意识地寻找快乐，充实自己。要手上有事可干，脑子里有问题可想，积极扩大兴趣爱好，寻求精神寄托。根据自己的身体条件和性格爱好，选择二三事，诸如舞枪弄剑、养花养鸟、习练书画、著书立说、跳舞唱歌、旅游垂钓、下厨掌勺等都在可选之列。这样，可使自己的精神和生活保持一种充实富足的状态，能带给你融融情趣，消除孤僻郁闷感，达到修身养性、养神益寿之目的。闲暇之时，老友相约，到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石、绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣……可使你顿感心爽神怡，豁达开朗。良好的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命质量和生命的活力。老年人还要凭借自己丰富的人生阅历，丰富的经验知识，继续发挥“余热”。这样，你就会陶醉和沉浸在“老有所为”、“老有所用”的幸福和喜悦之中，活得轻松、活得自在、活得充实、活得洒脱，心境自然就从容安详，健康长寿也就寓于其中了。