>>> 2007年第4期
开车族的健康运动
作者：老 诚
首先，开车族应有健康坐姿：驾车时，应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。很多人坐着的时候，都会把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛，而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，即尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着，每隔1个小时站起来活动筋骨1次。
第二，尽量选购健康座椅：买车时，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了一两个小时就休息一下，下车走两步，活动活动筋骨。
第三，必须进行健康运动：开车族想要为健康加分，除注意坐姿之外，平时有必要加强胸腔以下、膝盖以上的核心肌群锻炼，因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，腰部的酸痛就不会出现。可做以下几项锻炼。
1?郾 屈膝仰卧起坐：训练部位为腹肌。预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨提高动作的难度，双手上举过头，其余姿势不变。动作：借由腹部力量，使肩膀，上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效果降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤，应预防颈部用力过猛，头部振动太明显也会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性 。抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
2?郾 仰卧抬臀：训练部位为臀部及腰部肌群。预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部、腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
3?郾 执哑铃侧弯：训练部位为侧腰与腹部肌群。预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。动作：右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15~20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回至正中，让肌肉有伸展开的感觉，维持动态平衡。重复做12~15次。左右交换，交换时不要休息。注意事项：运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。