>>> 2007年第9期
健康长寿“七字经”
作者：吕美南
我已年届七旬，但自我感觉还未处在亚健康边缘。既无“老态龙钟”，也没“疾病缠身”。精神状态和二十年前的我相比，差别不大。我现在是吃得香、睡得好、走得动、抗得寒、便得快。究其原因，就是多年来我用养生来追求健康，用行动来促进健康，用愉悦来形成健康，用知识来保证健康，用平衡来实现健康。关于如何健康长寿，我认为要注意“大”、“小”两个方面。“大”的方面是：“管好一张嘴、迈开两条腿”；“童真不除、童心不泯、童趣不减”；“常吃素、忘记数、看绿树”。“小”的内容有七个，它们是：“保、活、转、参、睡、淡、调”。我除了从大的方面着手养生外，更注重从小的方面保健。现就小的七个方面分别解释叙述如下。
保 即每天都要保持大脑多活动。“脑怕不用，身怕不动”。看报读书写文章是必修课，吟诗改稿摘笔记也坚持，唱戏操琴练皮黄，做到方式多样，保证拥有童心、童真、童趣。只有这样，才会远离老年痴呆，精神健旺，青春常在。
活 即每天要多活动。除坚持早晚步行一小时之外，还经常活动手指和筋骨。如活动颈椎头部画“米”字，有机会就做仰卧起坐和下蹲及踢腿运动。雨天就爬楼半小时。实践证明通过这些有氧运动可以吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧，通过气体交换，可将有害物质排出体外，起到保健养生的作用。
转 即经常转变不同性质内容的活动。看书读报累了，就弹琴唱歌；坐的时间长了，就踢腿弯腰做做操；健步一小时后累了，回到家就躺在摇椅上闭目养神休息片刻。只有这样，大脑中枢神经才能得到及时调整、休息。困顿消除了，瞌睡赶跑了，带来的便是精神及时地恢复和快乐情绪的产生。
参 即退休了，社会活动不能不要，要积极参与。在力所能及的前提下，还是应该“退而不休”的。前几年学校组织退休教师合唱队，领导要我担任队长之一，我没有推辞；县里成立诗词协会，领导要我担任会长，我又没有坚拒。这并不是我有表现欲，而是因为人退休了，情绪不能沮丧，更不能颓废。只有多参与社会活动，精神世界才能得到充实。比如唱歌强肺腑，能健脑，时常沉浸在优美的旋律之中便可以达到物我两忘的境地，对提高自身的免疫力是大有裨益的。我县成立诗词协会后，经常会召开诗会，会前会后我都可以和诗友们切磋诗艺交流心得。特别是和诗协的一些年青人谈诗论道，从交流中感知他们的青春活力，我自己也好像年轻了三十岁，“老矣”的感觉便丢到九霄云外去了。当然，有时也会参加到“麻友”队伍中去。但我量力而行，情绪稳定，做到“轻松搓麻、愉快生活”。
睡 俗话说，“不觅仙方觅睡方”，睡眠是生理需要，是生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。我有段时间也曾经出现过失眠现象，人也日渐消瘦下去，食欲也下降了。于是我查资料找原因，采取了如下措施才慢慢改善失眠。首先，要始终保特一个好心情。并且做到“五不”：不幻想、不攀比、不计较、不气愤、不忧愁。“心有千千结”，学会自己解。另外做到头南脚北、寒头暖足，不枕双臂，冬天睡觉不用电热毯，不穿厚衣裳。只要坚持，必有收获。
淡 淡泊人生、淡化名利、清淡饮食。牢固树立“盐多必失”的养生理念和切实做到“多钾少钠”、“淡有真味”。每周至少一顿“无盐餐”。另外，把名利看得淡，常想“是非成败转头空”，“古今多少事，都付笑谈中”。对于一切的一切，想得开、放得下、丢得起。人若无任何名利方面的杂念，难道还会斤斤计较绳头小利而影响自己的身体健康吗？
调 要调节情绪和生活节奏。安闲度日而心安理得，调节情绪，遇事不激动、不妄想、不嫉妒、不生气、不慌张。常想“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”的道理。调整饮食结构，切实做到基本吃素，少吃动物脂肪和含糖类食物。调节作息时间，切实做到不睡懒觉不熬夜，不拨乱生物钟。调整生活习惯，过去在隆冬季节只是一个星期洗一次热水澡，这当然也是可以的，但后来我看到资料上介绍说：最好每天一澡（临睡前最佳，并且用冷水热水交替洗）。于是我调整了原来的做法，每天洗一次冷水澡，数年下来，天冷我不穿棉裤和棉袄，衣服越穿越少，身体越来越好。即使感冒，打几个喷嚏也就没事了！
总之，养生的钥匙在自己手里，健康的道路就在自己脚下。每个人要根据自己的实际，选择一种或几种保健养生的内容。我个人认为是可以做得到也是做得好的！如能坚持养生保健，患病的几率是一定会大大地减少，延年益寿的目的就可以达到，如果这样你又何乐而不为呢？