>>> 2007年第9期

哼唱养生妙无穷

作者：王金山

　　您经常听到民工那打夯号子、纤夫号子、搬运工的号子等，您别小瞧这些号子声，他们一是为了获得整齐统一的劳动节奏，再一个作用就是为了减轻身体的疲劳。“引吭高歌”可健身，已越来越被养生专家们看好。现代社会，竞争激烈，人际关系复杂，身心压力很大，当您在工作中与上司或同事发生不快时，当您在家庭里同伴侣发生争吵时，当您为某项科研或写作进入“死胡同”时，当您因工作、学习等身体疲惫不堪时，您不妨小声地、漫不经心地、肌肉放松地轻声哼唱歌曲乐曲。在哼唱时不刻意方式方法，不讲究科学性和艺术性，完全是无意识地随心所欲。这样，这种无意识便会上升到有意识，久而久之，会对自己的身心有极大的好处。
　　哼唱是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞，哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家研究发现，唱歌可以提高人体免疫系统中的免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。
　　日本有关儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻腹部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的。同时有利于气血的流通，促进新陈代谢。国外医学家通过研究证明，打鼾的患者如果有选择性地唱一些能锻炼咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
　　另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌增强人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。研究人员对26名66~80岁经常参加合唱团及出席音乐会的女士进行研究，发现她们的血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18%~25%。并发现在合唱练习后，半数接受研究者血液内免疫细胞数目增加了14%。为此，专家提议，中老年人每天坚持3次哼唱健康歌曲为佳。
　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天总的唱歌时间最好别超过2个小时。环境也非常重要，如果KTV包房里人员过多，空气污浊，会使人吸入过多的污浊气体，有碍健康，所以要注意勤通风换气。喜欢唱歌的朋友应避免在寒冷干燥的地方唱歌，对女性朋友来说，在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。还有，若肺气肿、冠心病等病情较严重时，不要大声歌唱，可轻声哼唱。
　　哼唱养生，其妙无穷。