>>> 2007年第10期
白领一族自我关爱方略
作者：兰政文
方略1：学会正确呼吸
呼吸，你每时每刻都在进行，可你想过呼吸的方式正确吗？切莫认为笔者问得可笑，美国研究人员一项最新专题调查就是针对这个问题的。他们发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。
正确的呼吸方法是怎样的呢？关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压病、心脏病、头痛、忧郁症等，都有一定程度的减轻，甚至对慢性疲劳、月经紊乱
及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。
方略2：每星期吃顿无盐餐
白领人士应酬多，经常与餐馆打交道，餐馆里的菜肴盐分太重，而经常摄入过多盐分易使你与高血压、高血脂等疾病结缘。为避此害，定期吃顿无盐餐大有裨益——这是不同国家的科学家分别以老鼠为对象进行的实验得出的结论。
由于老鼠与人类有很多共同的脱氧核糖核酸（DNA），此项实验的结果对于人类改善自己的健康有很大的指导意义。科学家在1周内，选定2天给一组老鼠进食无盐食物，结果这些老鼠的寿命延长了10%，而且循环系统和神经系统也有改善。其原理是，没有食盐的食物有利于平衡细胞内外的渗透压，从而部分释放了不利于细胞的有害因素，这是一种全身现象。由此提醒每天大量摄取食盐的人，应定期吃一些清淡或者没有食盐的食物，对人体是有好处的。
实际上，这个结论并不新鲜，古代中国和印度的宗教活动中就有这样的规矩：定期地吃一些清淡或者完全没有食盐的食物。表明我们的老祖宗已经对食盐摄取量与健康的影响有一定的认识，只不过限于条件，缺乏定量的研究罢了。看来这个老规矩没有过时，在今天乃至将来都有发扬光大的必要。
与此有异曲同工效应的是，干脆定期饿上一顿。同样的老鼠实验显示，隔日进食的老鼠寿命会延长，而且在抵抗糖尿病和神经系统损害方面也有起色，对“海马毒素”的抵抗力明显增强，而“海马毒素”乃是导致老年痴呆症的元凶之一。科学家指出，定期饿上一顿并不意味着进食总量减少，却能增加胰鸟素的敏感性，提升人的免疫力。因此建议那些平时喜欢大吃大喝的人，不妨有规律地在一日三餐中减去一餐，以便获得更好的健康效应。
方略3：少在夜间思考
白领一族喜欢熬夜，常在夜间加班或动脑，而俄罗斯医学专家新近敲响警钟：夜间思考有损健康。道理很简单，手和脚的运动是靠人去主动指挥的，而心脏的跳动、肺的呼吸、肝与肾的活动则不受人的主观意识所控制，它们服从的是植物神经系统的指挥。要做健康人，植物神经系统就应当与工作节律同步，否则这个系统就会始终处于紧张状态，最终功能失调，使你成为林黛玉那样的“多愁多病身”。
研究人员为此对两组人进行了观察。第一组是在大兴安岭地区从事体力劳动的人，他们3天工作，1天休息，工作时间完全限在白天；第二组是电脑程序师，工作时间不固定，每周休息2天。每天对两组人群测量6次数据：心跳次数、体温、血压等。结果表明，第一组人每周开始时，这些重大生理指标都恢复到了正常值，第二组人却都不正常，而这正是植物神经系统失调的典型表现。科学家认定，此乃电脑程序师工作时间在思考，不工作的时间也在思考，夜间工作打乱了生物节律。夜间思考问题，人体付出的消耗最大，必然有害于健康。
方略4：晨起提前1小时
现代社会竞争激烈，节奏加快。白领们上班如打仗，早上非到不得已时才勉强从床上爬起，匆匆洗脸、刷牙，狼吞虎咽吃早餐，然后急急忙忙奔赴岗位。结果如何呢？或思维迟钝，或精神不振作，既影响工作效率，又给健康蒙上了阴影。
奥妙何在？医学专家告诉我们：人体由数量庞大的约为60兆细胞所组成，要想这些细胞全部从睡眠中醒来，需要1~2小时之久。早晨匆忙起床去上班的人，等于是在大量细胞尚未苏醒的状态下即投入了紧张的工作，自然会累及工作效率与健康。如果晚间限制一点夜生活，早点上床睡觉，清早提前1~2个小时起床，待所有的细胞都处于清醒状态后再从容上班，无疑会做到工作效率与健康两不误。看来，还是老祖宗说得好：早睡早起身体好。还要加上一句：工作效率也更高。
方略5：长吁短叹益健康
长吁短叹曾被认为是悲观消极的表现，现在科学家为其正名：长吁短叹是对情绪的一种自我调整方式，有益于健康。心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹一番，结果他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和平稳，心理紧张状态得到了改善，这些都有利于临场发挥和取得良好的成绩。
心理学家指出，当人们的悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。这是因为长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部的气体排尽，增加肺活量，血液因此得到充足的氧气。此外，还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经的功能，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。
另外，感到疲劳时伸伸懒腰，顺便打几个呵欠，增大呼吸深度，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，等于给脑细胞充电，倦意会顿时消除，大脑倍觉清醒。
方略6：午休运动让你变“酷”
如果你是实行朝九晚五上班制的，不妨抓紧午休时间做做运动，这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而增强，卡路里也不会囤积在体内，可谓一举数得。以下方式可供选择。①尝试几个瑜伽动作，做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。②勤做有氧运动和举重运动，让肌肉更有平衡感，做法：2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，这样消耗的卡路里会比较多。每一次使用不同的举重器材，保证使不同的身体部位都得到锻炼。轮流做10次。最后利用腹部运动来放松，再淋浴一下，一定全身轻松，精神饱满。