>>> 2007年第11期
秋季宜练养肺术
作者：范士忠
摩浴鼻子 鼻子为邪气侵入肺脏的门户，不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、感冒、流鼻涕。因此，很有必要经常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法：将两手拇指外侧或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15～20次，每日早晚做两遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔，则效果更好。方法是：将鼻子浸在冷水中，闭气不息，少倾，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可将毛巾浸冷水敷于鼻上。这对防治伤风感冒及过敏性鼻炎都有好处。
咝音振肺 护肺可常练“咝”字功。咝音振动肺脏，开窍于鼻。可选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
躬身撑体 有意识地让全身放松，端坐，调匀呼吸。然后两脚自然交叉躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，双脚自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
按摩喉部 上身端直坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交叉按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。按摩时要注意拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颈部向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
握拳捶背 端坐，背自然直立，双眼微闭，放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。
咀嚼鼓漱 每日晨起和晚睡前，把口张大，像咀嚼口香糖一样，做上下颌运动100次。然后闭上嘴，舌抵上腭鼓漱100次，使津液满口，慢慢咽下，反复36次。咀嚼时，额部肌肉会将滞留在头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液循环，抵御秋天凉气。
揉承浆穴 承浆穴在唇下凹处，以食指用力揉压，即可感觉到口腔内涌出分泌液。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有延缓衰老的腮腺素，可使人脸色红润。
轻敲颊骨 眼睛的正下方颊骨处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法是：并拢食、中、无名指，以指肚有节律地轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最容易产生蠕动的时间，此时按上述方法做几分钟，可立即产生便意。便通则肺气亦通，整个人体的气机也会顺畅。