>>> 2007年第11期

阳台四步晨练操

作者：张　会

　　清晨起床后，如先在阳台上深吸一口气，花几分钟做一套晨练操，可使人头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。我的做法是：
　　头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字画圆，先顺时针方向，再逆时针方向画两圈，以上动作要缓慢些，不应急躁，但求稳妥。
　　交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己感觉适宜为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
　　双掌画圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧画圆，顺时针画20圈，逆时针画20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向画圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述方法顺、逆方向画圆各20圈，这样一来，总共画圆120圈。
　　弓步扩胸 一只脚在前，一只脚在后，成弓步站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张，肺活量增大，吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。