>>> 2007年第12期
选择合适锻炼 治愈头痛便秘
作者：奔 明
从上世纪70年代起，我患有周期性头痛，发病时前额眉心剧痛或偏头痛，兼有呕吐，初始看西医服西药，后来转看中医服中药，但是二十多年过去了，服药不少，仍不能根治。
根据头痛病史之长，及其症状表现，可以说是功能性疾病，通过提高脏腑功能，能取得效果。因此，我在药物治疗的同时，积极参加健身运动。经过几个月的摸索，终于在1995年10月开始选择华佗五禽戏为主，又以太极拳、太极剑为辅的健身方式。
五禽戏，是由东汉末年名医华佗创制，是我国传统的体育运动方式之一。它由猿功、鹿功、虎功、熊功和鹤功等五部组成。练习一次约60分钟。练习时排除杂念，全神贯注，用腹式逆呼吸，即吸气时收腹，呼气时鼓腹，动作缓缓柔柔，不急不躁，使气血在体内运行顺畅，上至头部，下至足部，乃至五脏六腑都得到有效的锻炼。练完后散散步，接着练简化24式太极拳或32式太极剑一二次，松松筋骨，促进气血运行，全过程约70分钟，天天如此，持之民恒。练习地点一般选择在有鸟语花香的公园内，绿荫树下；当天下雨时则在家中练习。若头痛发作期间，暂停练习，配合中药治疗。就这样，随着时间的推移，头痛症状逐年好转。7年过去了，到2002年10月以后，就很少出现以前那样发作时呕吐、胸闷、前额剧痛的症状了。困扰近三十年的头痛痼疾就在不知不觉中治愈了。
在头痛痼疾治愈之后，不料又受到习惯性便秘的困扰。我百思不得其解，何以头痛痼疾治愈后会出现便秘。也许是头痛治愈后新陈代谢的改善过程中暂时出现的现象。
但不管如何，如不及时解决便秘，对身体的危害是很大的。因此，在晨练时，增加治疗便秘的对策，即增加一项腹部运动：每天早晨起床前、午睡后，平卧于床上，双手平伸于两侧，通过腹式逆呼吸，利用腹力和腰力起坐，随着身体起坐，双手不用力直伸到与足部相接触为止。如此循环往复做36~72次，甚至100次，直到身体有汗的感觉，或肛门有矢气，甚至听到肠子移动的肠鸣音。当然，这项运动是有一定的难度的，但只要持之以恒，循序渐进，不难做到。
此外，有必要时，我还是到医院请中医师诊治，调理肠胃，平时多饮开水，多吃蔬果，培养定时如厕的习惯。这样，经过一年的锻炼、治疗与调理，习惯性便秘就基本解决了。现在每天早上饮了两三壶的热青茶后，就有便意，大便不但恢复正常，而且一改以往粪便不是结实就是稀溏的状况。