>>> 2008年第1期
老来爬行益处多
作者：胡 稳
但生性好强的我不甘心坐以待毙，便绞尽脑汁想方设法。一日，电视里的《动物世界》节目中，拼命追赶猎物的老虎迅猛的奔跑动作启示了我：这些爬行动物运动那么激烈，从没听说过它们有腰椎间盘突出的毛病啊。心想：椎间盘是受上下两节腰椎骨压迫而突出的，如果将身体放平运动，不就可以放松上下两腰椎骨的间隙而减轻压迫程度了吗？久而久之，突出的椎间盘不就有可能退回原位了吗？可能要比死拉硬拽的牵引机效果好……经过一段时间的苦思冥想，我心生一计：爬！放下架子，模仿老虎行走姿势爬行。
主意拟定，便立即付诸实施。2006年8月1日起，我每天早上起床后，喝一杯温开水，便迎着朝阳去离家不远的健身广场，重新融进晨练的人群中，同大家一道先做一套活动四肢的保健操，接着打完3套太极拳（24式、42式、48式），然后我便独自走进足球场，四肢着地，在草坪上爬了起来。从此，我便成为晨练场上一个引人注目的人。在爬行过程中，有时双腿弯曲身板放平着爬，有时屁股翘起双腿伸直着爬，爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻，后再伏下身子继续爬行，就这样爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作后，都稍坐片刻再缓慢起立（老年人不宜猛然站起）。
早已汗流浃背的我此时便离开草坪，去吊单杠。双手抓住横杠，双腿略微弯曲，双脚离地，身体自然下垂，利用双臂力量进行摇晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠，以利于腰椎骨之间的进一步松动，用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右，我便松开双手，双足落地休息片刻，然后再吊再晃动，每天早上吊晃10次左右。
大约经历了20天左右的爬行和吊单杠，左下肢的发麻感觉渐轻了，时而毫无感觉。家务活照常干，只是注意不再提取重物了。经过大半年的爬行运动，不仅左下肢不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎，也锻炼了四肢关节和肌肉，还能减肥。既然爬行运动益处多，那为何不持之以恒呢？这样既能巩固已获效果，又可防患于未然呢！
往日持观望态度的中老年朋友，见我经过这简单的爬行运动收益不小，便纷纷走进草坪，一边嬉戏一边爬行，很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。