>>> 2008年第1期
加强养生保健 防病强体抗衰老
作者：李纯宗
养生白发变黑发，夕阳争发第二春。
养生保健使我体质增强，性功能提高，白头发变黑发。正确的生活方式是防止机体早衰的最好灵丹妙药。
我生于1938年，原有高血压（180/95毫米汞柱）、腰腿痛（腰椎间盘突出）、胸骨痛（骨质疏松）、慢性支气管炎，体质较差，睡眠不佳，白头发占70%以上……
2001年11月间听了县老体协传达洪教授养生报告：千万不要死于无知，动脉硬化是可逆性变化……我如梦初醒，从此加强养生保健并坚持不断。
早养生早受益。当我进行养生保健半个月抗寒力就增强，1个月血压开始下降，近2年来血压平稳在125/80毫米汞柱左右。1年后腰腿痛、胸骨痛消失，慢性支气管炎缓解，体质不断增强，睡眠、气色大有好转，夜尿由原来2~3次减为1次，性功能明显提高，白头发不知不觉亦变黑发（50%），至今还在延续之中。2003年9月间的照片与10年前照片相似。
真是功夫不负有心人。正如养生学家所说，正确的生活方式可以使人的机体在3个月内年轻10岁。10年如梦，健康才是福。我的养生体会有“一改、二学、三问、四提倡”等。
一改：改掉不良生活习惯，清除水垢（热水瓶）、茶垢（茶具）和弃用铝造的餐具。多吃蔬菜水果类，少吃鱼肉类，饮食以杂、粗、淡为原则，注重补钙和排毒。
二学：大量阅读养生书刊，包括订阅《养生月刊》，新华书店是好去处，同时做好笔录整理成章，以增加养生知识和技能水平。
三问：向有经验的老年朋友学习，如保健按摩……
四提倡：提倡红薯当主食，世界卫生组织经过3年的研究和评选，红薯是最健康食品，最佳蔬菜，营养丰富，又是最均衡的保健食品，是首位抗癌的食品。
有氧运动：生死非天定，健康在手中。健康在于锻炼，有氧运动能使机体增加吸氧量4倍，要充分发挥汗腺是人体第三个肾脏、天然微型空调机的作用，注重耐寒、耐热和耐饥饿锻炼，方能提高机体免疫力，达到抗病、抗癌和抗衰老的效果。