>>> 2008年第2期
“久坐成病”离你有多远
作者：茆海潮
颈肩不适年轻化
久坐办公室的小张每天都要通过电脑收集整理资料，近来双肩痛得厉害，连头都不能向两边转动了，不得不求助医生。骨科医生说这是长时间坐办公室引发的颈肩病。人的头部重量约占体重的4.7%，长期伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬感，从而刺激神经，出现痛、麻、沉的症状。
目前，颈肩病治疗现状常常表现为三部曲：初期轻视，以忍为主；中期治疗多样化，乱投医；晚期面临手术，悔之晚矣！因此一旦出现颈肩不适，应及早治疗。
防治措施：有两套简便易行的室内操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。一套是跪坐在地板上。首先，一边深深地吸气，一边双肩向上提至耳朵下面，保持5秒钟。接着，双肩迅速地下落，同时呼气。然后，头颈部左右转动并向上伸展。反复操练10遍，每天1~3次。另一套是坐在床上，双脚靠拢并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋转10遍，同时臀部向前移动。接着，改为右臂向后，左臂向前，慢慢地旋转10遍，同时臀部向后移动。上述动作，每次操练10分钟，每天早晚各操练一次。
久坐易患痔疮
经常坐着工作，血液循环减缓，身体内静脉回流受阻，血液淤积使直肠肛管静脉曲张，容易患痔疮，出现肛门疼痛、流血甚至便血等症状。
防治措施：饮食与痔疮的关系明显。少吃辛辣刺激食物，多吃含粗纤维的食物。荤素搭配要平衡，粗、细粮要得当。另外要养成良好的生活习惯，不要经常熬夜、喝酒；不要让自己的精神长期处于紧张焦虑的状态；养成定时排便的好习惯，切记要使用不含刺激性化学成分且柔软的卫生纸来擦拭。
对于久坐办公室者，建议经常变换坐姿，适当地增加活动。建议有空时做提肛运动（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。早晚各一次，每次肛门放松、紧缩30遍。若能采取胸膝位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）则效果更好。屈髋提肛运动的效果也很好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提并屈曲髋部（使大腿尽量与腹部贴紧），连做20~30遍。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一遍。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。