>>> 2008年第2期

防腿老化有方法

作者：胡　才

　　“人老先从腿脚老”，虽是一句俗话，它却说明了人在衰老过程中常先出现腿脚不灵。因为人到40岁以后，骨质疏松，腿部肌肉数量开始减少，每10年约丧失5%的肌肉组织。年过70岁，机体各脏器因生理性和病理性变化日趋衰退，肌肉萎缩、强度韧度差、弹性减低，走路缓慢，步态蹒跚。到80岁的肌肉力量要比25岁时下降55%左右。出现上下楼梯或蹲位起立时膝部疼痛，甚至腿软，这些情况皆因功能下降，导致肌肉控制减弱。如果出现腿部麻木、酸胀、瘙痒难忍，坐立不安、烦恼，而休息时又暂时消失或减轻，有可能是患了不安腿综合征了。如果任其继续发展下去，麻烦事就多了。但这种情况并非不可挽救和预防的。怎样才能挽救和预防，使“人老腿脚不老”呢？我国医学传统做法就是加强和坚持锻炼，腿部保健，防止或减轻老化进程；防止不安腿综合征出现。以下几招您不妨一试。
　　步行快走 每日以小时3000~3500米步速锻炼。2~3个月后达到时速4000~4500米。可提高机体代谢45%~50%。步履轻快、有力。此法可促进血液循环，增强心脏搏动力度，强关节，治腿软。
　　甩腿 一手扶树或墙，先向前甩动右腿，脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。甩腿时上身正直。两腿交换甩，各甩24次。此法防治下肢萎软、无力、麻痛。
　　揉双膝 两腿并拢，屈膝微下蹲，两手分别按在两膝盖上作旋膝活动。双膝先由左向右，再由右向左，各旋转24次。每日做3~5次。此法能疏通血脉，防治下肢无力、膝关节疼痛。
　　摇胯 两腿分开，与肩同宽，双手分别置于同侧胯部加以保护，以腰为轴心进行环转活动。先由左向右环转32次，再由右向左环转32次。此法可预防关节僵硬。
　　压腿 先右腿屈膝成骑马式，右手扶同侧膝（虎口向内），左腿向左前方前伸，臀部向右摆出，眼看左脚尖，左手用力按压左膝24次。然后同样方法压右腿膝24次。
　　干洗腿 两手先抱紧一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再返回，次数由少到多。同样方法再摩擦另一侧腿。此法可促进关节灵活，防肌肉萎缩。
　　揉腿肚 用双手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动30~40次。此法能促进下肢肌肉中血液回流，防动脉硬化和血栓，增加腿部肌肉力量。
　　敲腿 仰卧，双手抱住右小腿，用右脚跟敲打右边臀部81下；然后双手抱住左小腿，用左脚跟敲打左边臀部81下。此法防治腿部肌肉僵化。
　　板脚趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手板双脚趾30~40下。此法能强腰腿、增脚力。
　　搓脚心 每晚睡前用热水泡脚20分钟左右。然后用右手掌搓左脚心涌泉穴，用左手掌搓右脚心涌泉穴，直至发热为止。然后搓脚背。此法可改善血液循环，使全身血液疏通，有补肾、健脑、益智、理气等作用。
　　热刺激 每晚热水泡脚时，用毛巾沾热水来回敷搓小腿肚。此法促血脉疏通，防肌肉萎缩、静脉曲张、小腿抽筋。