>>> 2008年第3期

太追求“完美”的人更易“过劳死”

作者：蒲昭和

　　近年来，“过劳死”发生于中年白领阶层的人居多，如教师、科技人员、企业老板等均属高发人群。研究还发现，“过劳死”最容易找上两类人：一类是具有“完美主义”性格的人。这类人做每件事都追求尽善尽美，不做好誓不罢休；第二类是所谓的“工作狂”。这类人经常放弃休假，一工作就停不下来。并且具“完美主义”性格的人，往往容易成为一个“工作狂”。这正与其性格密切相关。
　　
　　●“完美主义”者的性格特征
　　1． 凡事都要求满意，追求完美，做事周到、细心、谨慎而又非常理性。
　　2． 喜欢把事情一点一点地分析、批判，强调完整性，不喜欢半途而废。
　　3． 具体做事非常投入，而且好奇、求知欲旺盛，对自己要求极严格，从不妥协、让步。
　　
　　●“完美主义”者易患心身疾病
　　正因为过于追求“完美”，这类人一方面对自己要求很高，做事常常“吹毛求疵”，稍不满意就自责，必须重新再做，直到做得满意为止；另一方面，他们很在乎别人的评价，怕他人看到他的“短处”。由于总是小小翼翼，事事苛求完美，背负的心理压力也必然过重，人就很容易处于一种紧张和焦虑状态。
　　心身是互相影响的，长期如此就会产生一系列不良反应，如：持续疲劳、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力差、注意集中力下降、容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲减退等等。尤其是中年人，人体器官功能正由盛至衰，这种心理压力若得不到有效的疏解，就很容易引发大的疾病，有的甚至会突发“急病”（如心肌梗死、中风等）而死亡。瑞士科学家一项专门研究也证明：那些具有“完美主义倾向”越严重的人，心理压力越大，经常会产生疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪，结果很容易导致心脏病。
　　
　　●“完美主义”者要学会“释放”压力
　　完美主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的影响。所以，具有“完美主义”性格的人，一定要学会自我减压。
　　宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段。可以选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动，比如唱歌、钓鱼、登山等，也可以经常主动与他人交流、聊天，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关，通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪也有一定帮助，比如，平时可常吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的鸡精、牛肉汁、鱼类等，这些有助减低人体紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。