>>> 2008年第3期
八种小动作 换来大健康
作者：李美珠
1. 捏腋窝
中医研究认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
2. 远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
3. 张嘴
在学习、做家务或看电视间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉，进行有节律的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅上或床上，嘴巴轻松地、有节律地一张一合，每次张合持续50下，约1分钟，每天早晚坚持各做1次。
4. 转颈
茶余饭后休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈前肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
5. 握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80下，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不济者，可采用此法。
6. 摩鼻
人的鼻子是人体呼吸的门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24下，用两手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，从上向下10下。
7. 咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医书上说，唾液充盈又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长寿不老。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5~10下，分3下把唾液徐徐送入丹田，每日练3~4次。
8. 踮脚
经常站立和久坐的老年人会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做1次“踮脚”运动，方法是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。