>>> 2008年第7期
散步要因病而宜
作者：胡 海
普通散步
普通散步用慢速（每分钟60～70步）和中速（每分钟80～90步）步行，每次半小时到1小时，适用于血压较高者。
快速步行
快速步行的速度为每分钟90～120步，每小时步行5～7千米，每次半小时至1小时，适用于血压中等度增高和肥胖病人。可分阶段循序进行。
医疗步行
医疗步行是一种在平地或有不同坡度的地段上步行，对距离和速度有一定要求的体育疗法。我们临床上采用的平地行走加上下小山坡，治疗高血压取得较好疗效。其运动量根据需要而定，并循序渐进地增加，以达到一定的锻炼效果。该方法主要作用于心血管系统，通过对逐步增加的步行距离和登高坡度的适应，有效地增加了心肌的储备力，锻炼和保护心脏。该方法还能明显提高代谢，增加能量消耗，对控制体重有一定帮助。适用于高血压合并慢性冠心病和肥胖病人。
摩腹散步
摩腹散步即一边散步一边按摩腹部，是我国传统的养生保健方法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30～60步，每走一步按摩一周。用于高血压合并有消化不良、胃肠道疾病者。
摆臂散步
摆臂散步是步行时两臂稍用力向前后摆动，以增进肩部和胸廓的活动。行走速度为每分钟60～90步。适用于高血
压合并有呼吸系统慢性病者，也适宜于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
拍打散步
拍打散步就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用，也是一种传统保健方法。有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
负重散步
负重散步就是在腿或躯干或手臂上负一定重量进行散步的方法，或在山坡沙地上利用环境阻力进行步行的方法。这对于增加运动量，提高锻炼效果十分有利，适用于健康的中年人。但要根据自身条件合理安排练习时间和负重量，掌握练习的速度。
倒走散步
倒走散步就是背部向前倒走散步。这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的平衡能力，同时由脚尖先着地后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好影响。但练习时应注意防止绊倒、摔伤。每次练习的时间一般控制在3～5分钟，还可以与向前走交替进行。
需提醒的是，负重散步及倒走散步，不适合高血压老年病人，尤其是有并发症者。康复体育锻炼不能代替药物治疗，而与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。坚持锻炼一段时间后，由医生根据情况逐步将药物剂量减少至能维持血压正常平稳的最低量。