>>> 2008年第8期

悬起身体治疗腰椎骨质增生

作者：鲁　明

　　邻居钟老伯患上腰椎骨质增生症，经常腰疼腿痛，活动不利。在医院做了两个疗程的腰椎牵引。听了医生讲了坚持牵引疗法的重要性，自己又“钻研”了一些医学书籍，结合身体情况总结出一种跟牵引原理相似的悬身疗法，经过几个月时间的努力，钟老伯的腰痛疾病终于康复了。
　　悬身疗法：利用小区或公园的健身器械，双手吊单杠，好像伸懒腰一样让全身放松。起初，可能会因胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬空，那么就将脚后跟离地，用脚尖支撑身体重量。久而久之，尝试两手用力往上拉，让身体悬起来，下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。
　　腰背操：①趴在床上，两手放在两侧，先用力抬上半身，包括头、胸，然后把腿伸直再后伸腿，各做16次后，不用支撑的情况下，再把上身与下肢一起抬离床面，只用腹部支撑反弓成弧形，反复做1分钟即可。②上身挺直蹲下，把身体重量放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟。腰背操对于悬身锻炼有辅助保健的作用。③“绕环运动”，两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，动作可以缓慢，先往左边转，再往右边转。
　　悬身疗法简单易行，除了吊单杠，比自己身体稍高的物体，如吊环、门框等，都可以用双手握住往上拉。加上平日散步也是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，朝前走、横向侧走、倒着往后走、大步快速走都行。
　　经常做腰背保健运动，椎间盘能逐渐性复弹性，可使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达，增强支持功能，从而缓解腰背痛。