>>> 2008年第8期
夏季养生睡为上
作者：韦公远
睡眠是增强人体免疫力的“良药”，是抵御疾病的第一道防线，这是美国佛罗里达大学的专家们研究后得出的结论。贝里·达比教授发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3，这样一来，就增加了患癌症的危险，贝里曾对一部分试验者进行自我催眠训练，结果表明，这些受试者体内T淋巴细胞和B淋巴细胞均有所增加，这就意味着机体抵抗多种疾病侵袭的能力增加了。另外，受试者在日常生活压力面前，会表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
专门从事免疫学研究的科学家认为，患了感冒的人，常有发烧怕冷症状，发烧是机体抵抗病菌或病毒的防御反应，也能促使体内“胞壁酸”增多，从而促进睡眠。睡眠增多，又会使体内“胞壁酸”继续增加，机体的免疫力就会不断加强。这样，就能战胜病菌或病毒，使感冒不药而愈。
睡眠时大脑为给肌肉重新注入能量而全力工作。谁如果在清晨起床时感到关节僵硬，那么就说明他睡得不好。皮肤也是在夜间进行修整的。夜里细胞分裂加快2倍，夜里1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时候。睡眠不好，头发也易受伤，现在不少人通宵达旦地熬夜工作，上网或是泡吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。大脑皮层活动所消耗的养分占人体日常活动所需的1/4，而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于营养的饥渴状态，头发没营养，自然会日渐减少。
如果通宵工作，体内就几乎不产生生长激素。因此，我们需要真正的睡个“美觉”。白天的午睡弥补了睡眠不足造成的损失。研究显示，白天睡30分钟就足以将“欠觉”补回来，睡得过多可能会引起副作用。睡觉时间在60分钟以上者便陷入第四睡眠即沉睡之中，一旦醒来，会在半小时内昏昏沉沉，无法工作。
午睡也应该讲究方法，中午12：00~13：30时入睡，会取得最好的睡眠质量。究其原因，睡眠具有两种不同的时相状态，即快波睡眠和慢波睡眠。人们入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间8~12分钟；然后进入快波睡眠，维持时间在20~30分钟，此后又回到慢波睡眠，接着，再慢慢地转入快波睡眠。人们可以从慢波睡眠直接醒来，却很难从快波睡眠直接来到觉醒状态。而中午时，大脑反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。
睡姿也很讲究，有些人习惯伏案午睡，伏案睡不仅会造成视觉模糊，面色苍白，还会压迫胸部，影响呼吸，使机体神经肌肉得不到放松休息。另外，流入大脑的血液也会减少从而造成大脑的贫血，产生头晕、耳鸣等不适感。所以，午休时最好斜躺和平卧。