>>> 2008年第10期
太极游艺法
作者：蓝 晟
这种“游戏的艺术”是心态的解放，有益于身心的健康，亦能有效帮助掌握太极拳的真谛。太极拳的真谛，说到底，是一种圆的运动。圆代表着循环不已和生生不息——这种充满生机的运动，岂是严肃认真而能把握的，必须在放松的心态下，用动作催动气血，使之更好的流通。
太极游艺法是以游戏和体育锻炼相结合的方式，通过神意(大脑)支配形体(肢体)的方式，按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方式。
第一式：两手互搏即是右手握住左手，或者左手握住右手。主动去握的一只手要用力气(静静的用力)，尽量不让另一只手抽出来；另一只手想办法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等的形式，从紧握的手中抽出来。抽出来之后，换一只手紧握，另一只手往外抽。如此反复多次。
第二式：拳掌变换 太极拳的招式招法，除了内功心法、身法、步伐、眼神外，其余的都不外乎拳掌的变换。这里介绍的拳掌变换主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。方法是右手四指卷曲。拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之，非常快的，左手变拳，右手变掌，右掌对着左拳。两手反复变换之。
锻炼的时候，可用力握紧或伸直，也可不用力的握紧或伸直，这对于气血通达指尖很有益处。
第三式：两臂返绕 在传统太极拳的思维方式中，向前时，有要向后的意识，向后运动，要有向前的寓意。下面这个练习可以帮助理解太极拳的这个理念。
两手放松地握拳。随之，右臂按照上、前、下、后的方向，划立体的圆；左臂则按照上、后、下、前的方向，反向划立体的圆。
刚开始同时划这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，很不习惯、很不协调，甚至会左臂和右臂同方向划圆了。只要反复训练，就会做了。
第四式：圆伸循环 基本动作要求是两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。动作运行的轨迹——左臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路收回，左臂稍稍往外划一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出。如是循环往复。
第五式：立轴转肩 太极拳要求身体的各个大关节均要松开，只有松开各个大关节，则内气才能“节节贯串”，毫无阻碍地实现“气遍周身不稍滞”的境界。这其中，松肩至关重要。松肩的方法多种多样，本式的松肩，要求两肩部能反向同时地做立体的转肩运动。动作要领：两臂向上举，在头顶上方，两掌指尖微微相接，掌心相对。随之，右臂以肩为轴承，按照前、下、后、上的轨迹划立圆：同时，左臂亦以肩为轴承，按照后、下、前、上的轨迹划立圆。两肩交错划立圆，不要相互影响，各自按各自的轨迹运行。转数圈后，两肩反向再做。反复多次。
第六式：肩臂通透 背部的肩胛骨一般人很少运动，日久天长，则气滞血瘀，不利于养生。如何锻炼?肩胛骨和两臂可交错的做挤动转圆。首先，两臂向两侧伸直，手心朝下，手指指向身体的两侧，成“一”字。然后两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹划立圆；或按照上、右、下、左的轨迹划立圆。此时，肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地划立圆。随着两肩胛骨交互地划立圆，两臂的肩、肘、腕、手也做似波浪的起伏运动——此谓行家所言的“大关节蛇形，小关节蛹动”。反复多次做这样的运动。可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手，从而为深入地习练太极拳奠定基础。
第七式：肘胯旋转 太极拳对肘部的运动特别重视。“走肘”，以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松开，使之灵动，从而让气血上下畅通没有阻碍。这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。首先把精神注意在肘部，使之左右各自(分别、同时、交错、反向)划立体的或扁平的“8”字。手随肘而动。划“8”字没有一定的规律，总之随心意而划。此方法可称之为“乱环肘”。其次，随着肘划“8”字的逐渐熟练，胯部也需要配合着划平“8”字。划这个平“8”字，要以尾闾尖为笔，好像虚虚地指向地，在地上划平“8”。同时两胯部相互放松地递送，以使尾间方便地划平“8”。熟练后，划“8”字可多种多样，如立体“8”、混合“8”等。肘和胯划“8”字，可有效锻炼肘部和胯腰的灵活性。
第八式：手脚划圆 本式可强化大脑的运动神经支配肢体的能力，从而有效降低中风等疾病发生的几率。此外，太极拳的盘拳走架的过程中，特别强调“上下相随”，这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。
两脚先自然站立，随之，重心右移提左脚，左脚由前、右、后、左的方向划平圆；同时，配合左手由前、左、后、右的方向划平圆。划了几圈之后，重心左移提右脚，右脚由前、右、后、左的方向划平圆；同时，右手由前、左、后、右的方向划平圆。
初练此动作，绝大多数人只能勉强划出一个平圆(或腿或手)，没有关系，多练就可以做出来了。
第九式：周身抖颤 松透周身，让身体的各个关节都灵动无碍——这是太极拳锻炼的必经之路。①松抖膝部：两膝先前后动颤，随之左右动颤。②松抖手部：两手仿佛面条般丝毫不用力．随便抖动之。③松抖肩膀：两肩部自由地上下、左右、前后抖动。④松抖胯部：两胯前后交错地放松而动，幅度小而速度快捷，不用拙力。⑤同时抖颤：同时抖颤腰、胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然，不用力。这是难度最大的抖颤，必须经过一段时间的锻炼才能做好。以上抖颤的目的是松透周身，但是注意，不要勉强而为，要放松地逐渐摸索着而实施之。
第十式：提踵放松 经过以上九个由简单到复杂的动作锻炼之后，会逐渐地由不习惯到习惯，由做得不协调逐渐过渡到很协调，这样，我们心灵(大脑)控制形体(相关动作)的能力会得到强化。此外，可通过提踵落身的锻炼，进一步放松身心。动作要领如下：两脚并拢，两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟给提起来。脚掌着地，两臂在体前伸平，与肩等宽，手心半握拳，仿佛真的握着丝线般。随之，手轻轻的把想象的丝线放下，两脚后跟也随之落地，如是轻轻地、自然而然地震动了一下周身。然后，再用手拉着丝线，把脚后跟给轻轻提起来，放松身心地再落下脚后跟。反复做多次。
以上动作，除第七式两脚分开自然站立外，其他各式均并拢站立。