>>> 2008年第11期
我的养生理念与养生之道
作者：李家志
我已八十高龄，身体很好，没有什么慢性疾病，很少吃药，从未住过医院。但缺少科学养生的知识和方法。看了一些专家所倡导的养生之道，对自己很有启迪，其中一些简单易行、安全有效的养生方法，可结合自身情况，加以借鉴。现根据我的体验，提出我的养生理念如下。
一、尽可能地满足生理需要
心可能地满足生理需求，这一条最为基本，我大致将其归纳成如下六点。
1．加强营养：人的成长靠营养，维持生命新陈代谢靠营养，增强体质靠营养。离开营养，生命无法维持，缺乏营养，身体就会衰弱，有些疾病就是由于缺乏某种营养物质造成的。因此，养生首先要保证必要的营养，生命需要什么营养，就尽可能地提供什么营养，缺什么营养，就补什么营养。饮食是维持生命健康的基本需要，合理的膳食，是提供生命所需营养的基本保证。
2．补充水分：维持生命活动，必须摄取足够的营养和水分，脱水会影响人体的生理功能，严重时甚至会威胁人的生命。因此，必须适时地保证水的供应和补充。
3．保证足够睡眠：充足的睡眠是生物钟正常运转的需要，精力体力恢复都离不开睡眠，剥夺睡眠就是剥夺健康，失去睡眠就是失去健康，缺少睡眠就是透支健康。人只有在睡眠时，机体的细胞才能较好地进行结构修复和能量储存，以恢复正常功能。要保证足够的睡眠，还应注重睡眠质量，营造良好的睡眠环境。在人的一生中，约有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与健康息息相关，拥有良好睡眠，才能拥有健康生活。
4．适当休息：一个人总不能长期处于疲劳状态，过度疲劳，就必然透支健康。因此，要劳逸结合，有劳有逸，适当休息，这有利于恢复体力精力，有利于健康，有利于更有效地劳动和工作。磨刀不误砍柴工，就是这个道理。
5．适量运动：运动可增进或改善机体各系统的功能。流水不腐，户枢不蠹，可见运动的重要。“生命在于运动”，这是最朴素的真理。可以说，运动是生命和健康的源泉。为什么运动员的身体一般都很强壮，就在于他们经常运动锻炼。
6．生活要有规律：人体的生物钟，具有相对固定的节律，我们只能顺应它，尊重它，不能伤害它，打乱它。按规律生活作息，使心理生理都处于和谐状态，有益健康。如生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被打乱，人体功能极易出现紊乱，必然有损健康。
二、保持心理平衡和健康的生活方式
要健身，先健心。心理平衡心态好，对人体能起到很好的保健作用。有了心理平衡，才有利于生理平衡，有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病就可减少。心理平衡，就要心胸宽阔，乐观开朗，心境平和，淡泊名利，心地善良随和，不暴躁，不恼怒，不生气，不郁闷，不攀比，不过于强求，不过于紧张激动，不走极端，不做亏心事。不然，如果心理不平衡，就会刺激机体的正常运行，必然有损健康。一个人如果有不健康的生活方式，如酗酒、抽烟、暴饮暴食、经常熬夜通宵达旦、赌博、吸毒等，就会破坏生理平衡，使人体功能紊乱，甚至带来严重疾病。故保持良好的生活方式，对健康极其重要。
三、养生是预防疾病的有效方法
许多疾病是可以预防的，可以避免的。有病是痛苦的，谁也不愿受病的折磨，怎么办呢，最好的办法是预防疾病，不得病。怎样才能预防疾病，关键在于科学养生，养生就是为了预防疾病，至少可以减少疾病。养生是保障生存质量和延长自然寿命的重要手段，是预防疾病的有效方法。养生虽不能使人永生，但可使人极大地提高生活质量，家庭少受累，药费少开销，长寿逾百岁。
四、治疗是消除疾病的有效手段
养生可预防许多疾病或减少疾病，但养生也不是可以完全、绝对地预防一切疾病，对于遗传因素、社会因素、环境因素所引发的疾病，就个人来说，更是难以避免的。有了病，怎么办?就得必须进行治疗。我们强调养生，并不是忽视治疗的重要性，养生是预防疾病的有效方法，治疗才是消除疾病的有效手段。有了病不治，就等于等待死亡。有病要到正规医疗部门看病，不要怕麻烦，不要舍不得花钱治病，不要抱有侥幸心理，硬挺着不去看病，更不要求神拜佛，不要找庸医、巫婆，不要自己随便用药，更不要滥用药物。有病越早发现、越早治疗就越好，定期检查身体是必要的，不能等到病情严重了才去看病，这样就会增加治病的困难，给自己带来更大的损害。
五、我的养生方法
下面根据我的养生理念，结合自身情况，把我的一些具体养生方法介绍如下，以资参考。
1．饮食：每天早餐吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶、一碗稀饭。中餐晚餐有荤有素有汤：荤菜主要是鸡、瘦肉、鸭、鱼、牛肉等；素菜主要是豆腐、蔬菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、芹菜等；汤主要是鸡汤、鱼汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤等。主食以大米为主，适当吃些杂粮。下午吃两个水果，如香蕉、苹果、橘子等。再吃些点心。每天喝半小杯自泡人参白酒。
晚上睡觉前喝一杯温开水，早上起床后喝一杯温开水，这两杯水必不可少。白天也注意适时补充水分，夏天每隔两小时、冬天每隔三小时喝一杯水。
2．休息：保证八小时睡眠，注意睡眠质量。房间注意通风，保持适当温度。睡前适当活动，避免或消除劳累、紧张、兴奋和用脑过度，使心态平和，放松入睡，因而我很少失眠。今后要养成睡前热水泡脚的习惯。中午必睡午觉一个半小时左右，确保睡眠充足。
平素注意劳逸结合。每干活一个多小时，或锻炼一个多小时，或学习一个多小时，就自觉地休息一会，以免过于劳累。
3．锻炼：我喜欢步行锻炼，到处走走，活动活动，每天到户外步行一小时以上，经常到公园散散步，有时上街逛逛，总是闲不住。有事外出往返三四十分钟的路程，总是徒步行走，不坐车。外出买菜、接小孩放学回家，我也是有意识地中速步行，作为锻炼。我还喜欢旅游，这也有利于身心健康。
4．勤用脑：我每天看书、看报、看杂志、写文章，学习二至三小时。经常动脑、思考，以防脑萎缩或脑力衰退，以利大脑健康，增强思想活力。
5．心境平和：不暴躁，淡泊名利，知足常乐，心底无私天地宽，身处逆境亦安然，随遇而安，凡事只要自己尽力了就行，不过于强求，顺其自然，对人宽容，不计较，不攀比，不发脾气，与人友善，和睦相处，真诚相待。
6．戒陋习：我从不抽烟，不贪酒，不酗酒，无不良嗜好，无不良习性。
7．防意外：特别注意防止意外和突发情况发生。睡觉醒来后，在床上躺半分钟，慢慢起来坐半分钟，在床沿边等半分钟，再下床起来走动，以免眩晕摔倒。不做剧烈活动，不用力过猛，不负担过重，不过度劳累，不过于紧张激动，不愤怒，不急躁。冰雪天不外出，以免滑倒。总之，时时处处要小心。
8．讲卫生：勤洗双手，防止细菌经双手从口中入侵。注意饮食安全卫生，不吃变质、污染、过期、不洁食物，不吃隔夜剩余小菜，防止病从口入。注意天气预报，随天气变化适时增减衣被，冬季特别注意防寒保暖，定时开窗通气，常到户外活动，多晒太阳，少去人多的地方，不去空气污浊的地方，加强营养，适量锻炼，增强抵抗力，预防感冒。更注意预防传染病。
9．定期体检：每年体检一次。有病求医，及时治疗。相信科学，反对迷信，世上从来没有救世主，没有灵丹不老药，健身还是靠自己养生。
我的养生之道，简单易行，很普通，但自己实践后觉得效果还不错。