>>> 2008年第11期
高血压的非药物治疗
作者：陈 斌
一、体育疗法
体育运动能愉快情绪，调节神经，松弛肌肉，扩张血管，又能减肥，减少胆固醇阻塞血管，还能使体内产生具有扩张血管作用的三磷酸腺苷和组织胺等生化物质。这一切，都有促进血压下降的作用。在众多的体育疗法中，可视自己的具体情况选用以下1～2项。
（1）散步：利用清晨或傍晚，在空气新鲜处散步。每次散步以30分钟为宜。
（2）太极拳：有人对高血压病人在打太极拳前后各测一次血压后发现，每天清晨打2～3遍简易太极拳后，收缩压下降5～10毫米汞柱。
（3）练功：以坐功或站桩功为好。每日早晚各做一次，每次20～30分钟。
体育锻炼时间不宜太长，以半小时为宜。运动项目以“静”为宜，不宜“动”（剧烈运动）。若有严重的心律不齐，心跳过速，脑血管痉挛（如晕眩，头痛，恶心，呕吐等）或心绞痛等现象时，则不宜进行体育疗法。气功疗法，宜在有关专家指导下进行，切莫盲目自练，以免走火入魔，出现精神偏差。
二、戒除烟酒不良嗜好
高血压患者之所以要戒除烟酒，其原因是因为烟中的尼古丁等有毒物质，会使血液趋于粘稠，淤塞血管，妨碍微血管的血液循环，导致血压升高。酒精会使血浆及尿中的儿茶酚胺含量迅速增加，引起心跳加快，血压增高，加长病情，甚至导致脑溢血而危及生命。
三、自我心理调节
高血压患者情绪容易激动，好发怒，而发怒又是高血压发生和恶化的原因之一。如此恶性循环，使血压居高难下。发怒之所以会使血压升高，是因为发怒会刺激肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，促使呼吸急促，血液内的红细胞数目急增，加快血液凝结的速度，随之而来的是心动过速，血压上升。久而久之，就容易罹患高血压。因此，高血压患者要注意和善于做好自我心理调节。无论遇到什么不愉快的事情，都应保持乐观情绪和良好心态。
四、生活要有规律
日出而作，日落而息，符合人体内“生物钟”的生物节律，有益于器官功能的正常运转，从而有益于高血压病情的康复。如果生活没有规律，娱乐时三更睡五更起，无事时日升三竿还赖床不起，就会使生物钟节律发生紊乱，降低器官的生理功能，使情绪紧张，导致血压升高。所以，高血压患者要养成有规律的生活习惯。
五、饮食疗法
饮食，不仅仅是指“吃”，对高血压患者来讲，合理饮食，饮食符合科学性，在疾病的治疗中是一个十分重要又容易被病家忽视的环节。高血压患者的食疗原则应该是：
（1）节制饮食：避免进食过饱，尤其是晚餐，能吃到八分饱就可以了，要带着食欲离开餐桌。少吃甜食，将体重控制在正常范围内。临床资料证实，减肥有利降压。
（2）菜肴保持“三高”：这“三高”，就是高蛋白、高钾和高钙。高血压患者应多吃鱼、瘦肉、豆类及豆制品，尤其应该增加鱼类等优质蛋白的摄入。多摄入些钾，是因为钾有降低钠离子的升压作用。水果、蔬菜中钾的含量高，如香蕉、苹果、冬瓜及绿叶蔬菜中均含有丰富的钾，不妨可食用。至于钙，有人就补钙对高血压的直接影响进行对照试验后发现，高血压病人，如果每天补充1克钙，连服8周后，血压就会明显下降。
（3）每肴应保持“三低”：在注意“三高”的同时，还应该保持“三低”，即低盐低、低脂肪、低胆固醇。我们平时常说“菜肴宜清淡”，这个“淡”，就是指低盐。因为盐如果摄入过多，就可使血压升高。另外还应吃低动物脂肪、低胆固醇的菜肴。摄入的脂肪要平衡，尽量食用含不饱和脂肪酸较多的植物油，如菜油、豆油、麻油，尽可能少吃荤油及油脂类食品。
（4）多食果疏：多吃维生素含量丰富及纤维多的新鲜蔬菜和水果，例如芹菜、菠菜、冬瓜、西红柿、香蕉、苹果、柿子、梨、橘子等。主食应多吃些粗粮和杂粮。
在结束本文之前，笔者还想说明一点，那就是本文介绍高血压的非药物治疗，并不是拒绝药物治疗，而是提倡在进行药物治疗的同时，再辅以非药物的综合性治疗，这样，才有利于控制血压，早日康复。