>>> 2008年第11期
美人迟暮话“秋养”
作者：徐 曼
首先在饮食上，因为秋天的水果、蔬菜种类丰富，汁液丰满，最宜用来清火养身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它们富含纤维素，刺激肠道蠕动能力较强。可将燥气排出体外。另外，要少吃辛辣食物，多喝开水、淡茶和汤，以水解燥。秋天天高风劲，阳气渐敛，在作息上要有规律，保证睡眠充足，早睡早起，以顺阳气的舒长，使肺气得以舒展，以静化燥。午睡或夜睡都要保持室内空气流通，养成开窗而居、露头而睡的习惯。在活动上，秋高气爽的天气很适合出游或利用休息时间进行户外运动，通过加强锻炼，以动御燥，通过防止燥邪侵扰，来稳定机体内环境，最大限度地减轻更年期女性在这个季节过渡阶段的不舒服感觉。专家建议更年期女性在秋分时节养生应注意三不原则：
秋冻不过头
俗话说：春捂秋冻。传统医学认为秋季不应过早保暖，以免加重体内燥热，许多更年期女性因为容易五心烦热而更不敢多穿衣，多盖被，其实更年期女性在“多事之秋”时期还是要注意秋冻不要过头。秋分时节，暑气已消，虽然有时白天还较热，但夜间往往已凉意袭人，有一条谚语说“白露身勿露，免得着凉与泻肚”，就是提醒人们秋冻不要过头，特别是夜里睡觉时要添被免得外感风寒。更年期女性的体质不能同平时相比，五心烦热是内分泌失衡的反应，并非耐寒能力提高，所以应该适时添衣保暖，才能适应气候环境的千变万化。另外，深秋季节昼夜温差大，冷空气活动频繁，天气乍凉还暖；冷暖的不规则变化，导致植物神经兴奋，皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液粘稠度增高，这对正处于内分泌不稳定状态中的更年期女性，常是诱发中风、关节炎、支气管炎、哮喘、伤风感冒和胃肠道疾患的因素。因此，尤其在每次冷空气入侵时，更不能一味地秋冻。
进补不乱补
经过一个夏天的消耗，进入秋天，许多人认为修复身体各项机能的时候到了，于是开始大量进补。但在秋季进补问题上，更年期女性朋友进补很有讲究。“入夏无病三分虚”的古话，说的就是立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要，但进补不可以乱补。尤其对于更年期女性来说，不讲科学，在进补“养身”的过程中是容易造成“伤身”的。比如有一位吴女士，向来脾胃功能弱，遵循民间“秋季进补”的说法，一入秋就用人参炖老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且终日头晕目眩，心慌气短。幸好及时求治，才避免了生大病。
所以，更年期女性秋凉进补宜先调理脾胃。可先吃些富有营养，又易消化的食物，给脾胃一个调整适应时期，否则，营养物质不但不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。另外，大多数人并不需要特殊的“大补”，鱼、肉、奶制品、豆类以及山药、莲子等，这些看似家常的食品就能够满足补中益气、开胃止渴、固肾养阴的需要了。其次，更年期女性要结合自身体质选择进补食物，选食时以“润燥”为第一原则。比如润燥止咳的百合，清心安神的莲子，补而不滞的山药，清热生津的生藕，补血益气的黄鳝，以及粟子、榛子、胡桃、花生等坚果，都是不错的天然补品。切忌盲目听信误导宣传，选择所谓的补品服用，造成身体损害。
运动不过频
女性“更年”期间，往往也是家庭、事业缠累最重的时期。除了食补之外，运动也能为她们“去燥进补”。秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的黄金时期。女性更年期的体质很容易适应，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，对减轻更年期反应很有帮助，这就是运动“进补御燥”。值得一提的是，从传统医学理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应遵循渐进原则，即运动量不宜过大、动作不宜过猛，切勿搞得体力消耗太大而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾，违背养生初衷。祝愿更年期的女性朋友们顺利度过“多事之秋”!